Zbilansowana dieta redukcyjna

Skoro budowałeś masę mięśniową na 5000kcal to możesz odjąć ok 500kcal, lub odejmować stopniowo np 200 i obserwować organizm zwiększając aktywność.

Aha okej , a jeżeli chodzi o b/t/w na redukcji bo wyczytałem w innym temacie coś co mi nie daje spokoju i po prostu chciałbym sie dowiedzieć , uczono mnie że zwiększam podaż białka na redukcji żeby przyśpieszyć ten metabolizm tak , od 2-3g/kg ciala białka , tluszczy dać okolo 1g /kg ciala i reszte węgli tak ? z tym że węgle tylko okolo treningowo i na sniadanie , a w reszcie posilkow te owoce warzywa bo zapychaja tak ? no i te z niskim IG ewentualnie ? a tluszczy nie dawac okolotreningowo wgl i na noc wgl ? czyli dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek na sen bylaby kazeina z racji tez iż najwolniej sie wchłania tak ? przepraszam za tyle pytań ale po prostu to jest moja pierwsza redukcja w życiu i chciałbym zrobić ją na 100% a o ile o masie troche wiem to o redukcji mało :/

Możesz dawać jak Ci pasuje. Nie ma konieczności unikania tłuszczy okołotreningowo. Nie trzeba wtedy dostarczać węglowodanów a w ostatnim posiłku można spokojnie zjeść pełnowartościowy posiłek i nie musi być to kazeina. Białko 2g i stopniowo zwiększaj, wtedy gdy zmniejszać węglowodany. z uwagi na to, że źródła węglowodanów zawierają też białko, więć automatycznie zmniejszasz białko.

Ile czekałem na taką odpowiedź. Wielkie dzięki . Aha czyli czyli to białko roślinne z ryży makaronów itp też wliczać w bilans ? bo ja właśnie nigdy nie wliczałem tylko z ryżu np. czerpałem same węgle. Aha i 2g białka tylko zacząć tak ? bo ja 2 miałem na masie to myślałem żeby zwiększyć może , ale okej wielkie dzięki. :)

Tak. Warzywa możesz sobie darować ale ze źródeł węglowodanów wliczaj. Zostań w takim razie przy ilości, którą masz na masie.

Okej wielkie dzięki , SOGA juz dałem jak cos , dałbym więceej jakbym mógł :) ogólnie borykam sie z jeszcze jednym problemem i mógłbyś wejść w ten link i zerknąć , powiedzieć mi coś na ten temat ? bardzo bym prosił jeżeli nie to wielkie dzięki za pomoc , Pozdrawiam !
https://www.sfd.pl/Redukcja_!-t1017504.html?master=1# 

Możesz robić dwa treningi dziennie, ale na pewno będzie to dość ciężkie. Nie wiem jak otwarte są siłownie u Ciebie, ale znam osoby tak pracujące i trenują np na 6 rano, lub po pracy (siłownia 6-24).

No wiem właśnie myślałem o tym ale niestety u mnie do 22 siłownia :/ a pozatym dojeżdzam do pracy tez , wstaje o 6 robie sniadanie, jem , to mi sie schodzi do 7:30 jakos i ide na autobus i musze juz jechac do pracy więc to nie wchodzi w gre jedynie po pracy tyle że siłownia do 22 :/ Wielkie dzięki za pomoc , jestem Ci bardzo wdzięczny , rozwiałeś moje wszelkie wątpliwości. Jestem spokojniejszy , Dziękuje bardzo , Pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2014-04-11 18:05:13

Po pracy możesz robić aeroby/interwały a trening siłowy i sw jakoś poukładać sobie żebyś dał radę z dwoma treningami dziennie.

No właśnie o tym myślałem żeby chociaż te interwały porobić , pobiegać tą godzine , 40minut truchtu 20 sprintu, tyle że po takich interwałach wtedy powiniennem zjeść odżywczy posiłek ? bo jeśli tak to musze odczekać 2h przed snem :/