9.04.2014 DT środa
Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej
SUPLEMENTACJA:
Whey 2x 30g
BCAA 10g przed treningiem, 10g po,
Glutamina 5g przed treningiem, 10g po,
Carbo 30g po treningu + 30g Whey,
3 x 1000mg Omega3,
Glukozamina 2tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
DIETA:
Bez zmian, wszystkie posiłki przygotowane i spakowane w pudełka wczoraj wieczorem
1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko
2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g,
6. 30g izolat
TRENING:
BARKI:
1. butterfly tył + wznosy w opadzie 12/10/8
2. wyciskanie hantli 4*8 16/18/20/22,5
3.
podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8
TRIC:
1. sciąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt 4*8
2. francuz leżąc + wyciskanie wąsko 3*8+6
3. dipsy 10/8/8 CC
Uwinąłem się przez 50min
ale teraz czuję się troszkę "padnięty"
CARDIO:
Brak - nie zdążyłem przed robotą
Ostatnio było zdjęcie dość słabego jeszcze "tyłu" - myślę, że przód prezentuje się troszkę lepiej już - dziś po treningu:
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-04-09 11:22:13