Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

Zarzuty to prawdziwe Himalaje na wykresie tętna z treningu...

2014-04-10 czwartek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 45

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
Waga tłuszczu [kg]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 647
Dieta [kcal]	2 578
Bilans [kcal]	-69

DIETA / SUPLE
miska na 100%
dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w dzienniku mała modyfikacja żarcia z godzin 15
żarło zblendowałem (kasza + kaczka + warzywa + woda)
takie żarło wrzuciłem do mikrofali
smakowo jak najbardziej OK, ale muszę wrzucić więcej warzyw
popołudniu/wieczorem ssania w żołądku nie było wcale, taki wariant zostaje u mnie na dłużej, możliwe że pomoże mi taki zabieg łatwiej znieść trudy redu, którą za chwilkę zaczynam (a w zasadzie to chyba już zacząłem)
(więcej info w programie TV BBC knowladge "10 rzeczy, których nie wiecie o odchudzaniu" )

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 578	228,4	200,1	97,1	36,9	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		658	40,7	53,4	31,0	22,0	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	Aeroby (czas: 0:45)
20:00	posiłek - suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Rower stacjonarny	19:00	0:45	4 /10	265

dziś w ramach testów jak mi wyjdzie rowerek (chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać na pulsometrze)




Ci co śledzą mój dziennik i moją walkę od początku to wiedzą jak ciężko wolno i opornie szła mi redu na początku
no i jest, po ponad 1,5 roku wkońcu znalazłem przyczynę

na początku redu moim głównym cardio treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało)
dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem to dobre określenie)
podpięty pod pulsometr więc widziałem co się dzieje, na początku kręciłem w swoim normalnym tempie, przez 10 minut nie byłem w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90
później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100
po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa
żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim tempie że jakbym podpiął rower do sieci elektrycznej w jako agregat prądotwórczy to zasiliłbym chyba całe osiedle prądem
w sumie pokręciłem 45 minut i spaliłem całe 173kcal
a kręciłem w miarę uczciwie, dość mocno się spociłem, a teraz czuję lekką obolałość w kolanach

jak zaczynam biegać tętno momentalnie idzie mi na poziom grubo powyżej 100'ki, a tutaj dupa

moja redu ruszyła z kopyta w tamtym roku gdy zacząłem coraz intensywniej biegać i to by się zgadzało w 100%

wniosek bardzo prosty, na mnie cardio w formie rowerka treningowego nie działa pod kątem redu, gdyby nie to że małżonka kręci coś tam na rowerku to już byłby odstawiony on do parku sztywnych

sprawdze jeszcze jak na mnie działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada


wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku





a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km)




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Pytanie w jakim celu Zona jeździ na rowerku w domu ;)

RafalRRRR

Pytanie w jakim celu Zona jeździ na rowerku w domu ;)

dobre pytanie, ale czasem boję się o takie rzeczy pytać - wiesz jak jest

;). Nikt nie zrozumie

2014-04-11 piątek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 46

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
Waga tłuszczu [kg]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 356
Dieta [kcal]	2 578
Bilans [kcal]	222

DIETA / SUPLE
skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke zakupię 2 puchę, bo supel daje radę, problem z łokciem praktycznie zniknął

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 578	228,4	200,1	97,1	36,9	1,8

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	929	28,4	160,0	23,1	26,1	1,8
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		658	40,7	53,4	31,0	22,0	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:00	posiłek - suple		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś po południu wypadł mi wyjazd, więc trening z dziś odpadł, wróciłem do domu trochę zmęczony i nie chciało mi się iść już na siłkę
na rowerek wsiadać nie ma sensu, bo ilość spalanych kcal jest podobna jak leżąc przed TV

jutro porobię próby konkursowe i fotki

kilka dni temu kupiłem pełny dostęp do konta w runtastic, zdecydowanie odradzam nie warto, niby płatna wersja a nie wiele więcej funkcji tam jest


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kubus, jesli rower ma Ci cokolwiek dac, musialbys nastawic sie na mniejsze opory, a wieksza kadencje - idealnie okolo 90 rpm. Tak jak pisalem zima - trzeba sie koszmarnie umordowac by w miare solidny trening zrobic na rowerze w domu. Jak lubisz, to 100 razy lepiej biegac, nie ma wogole porownia w skutecznosci treningu.

xzaar77

Kubus, jesli rower ma Ci cokolwiek dac, musialbys nastawic sie na mniejsze opory, a wieksza kadencje - idealnie okolo 90 rpm. Tak jak pisalem zima - trzeba sie koszmarnie umordowac by w miare solidny trening zrobic na rowerze w domu. Jak lubisz, to 100 razy lepiej biegac, nie ma wogole porownia w skutecznosci treningu.

dokładnie tak jak mówisz, potwierdza to też bardzo mocno moja zeszłoroczna redukcja, która ruszyła tak naprawdę z kopyta (dosłownie i w przenośni) gdy zacząłem biegać
teraz jak mam pulsometr to można powiedzieć że otworzyły mi się oczy

To byla doskonala inwestycja, narzedzie, ktore zmienia wymiar treningow i nadaje im uporzadkowany charakter - pozwala tez jeszcze lepiej liczyc diete - nie wedle wyimaginowanych wzorow, ale wedle rzeczywistego zapotrzebowania. Ogarniesz to sobie raz dwa i bedziesz mial idealne dane - do tego tylko ciezka praca i nie ma bata, by nie bylo kosy :)

Ja nie miałem nigdy w życiu tak systematycznego aero jak teraz
Tylko po to zasuwam na orbitreku żeby ten pas piersiowy założyć i tętno obserwować