Dziennik treningowy metalowca- Lafay

B: 12/11/8 + 20kg 12/10/9 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg
I6: 12/8/8/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13

kontuzję złapałem z dwa tygodnie temu i do dziś mnie noga boli przy maksymalnym wyproście. przy 2 serii B z 20 kg krzesełka ślicznie się rozsunęły a ja znalazłem się na podłodze razem z talerzami :D

z tego co piszesz to może być zapalenie achillesa, byłeś u doktora?

B: 12/12/8 + 20kg 12/12/10 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg
I6: 12/9/8/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13

do lekarza na razie nie idę bo nie mam czasu żeby tłuc się do specjalisty pół roku, po maturze postaram się to załatwić jak nie przejdzie ale chyba jest mała poprawa także lekko od przyszłego tygodnia nogi bez zbytniego obciążania ścięgna

B: 12/12/10 + 20kg 12/12/10 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/11/11 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg
I6: 12/12/10/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
4 serie przysiadów z wykrokami

lekki trening nóg, dopiero wracam do zdrowia. Poza tym reszta treningu okropnie ciężka ale jest satysfakcja :D

rozpiska z dnia wczorajszego
B: 12/12/11 + 20kg 12/12/11 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg
I6: 12/12/12/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
6 serii przysiadów z wykrokami

rozpiska z piątku:
B: 12/12/11 + 20kg 12/12/11 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/11 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/10/10 + 10 kg
I6: 12/12/12/10 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
6 serii przysiadów z wykrokami

rozpiska z wczoraj
B: 12/12/10 + 20kg 12/12/12 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg
I6: 12/12/12/11 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
6 serii przysiadów z wykrokami
4 serie wspięć

Dawno tu nie zaglądałem ale nie zaprzestałem treningu

Czwartek tydzień temu:
B: 12/12/11 + 20kg 12/12/12 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg
I6: 12/9/8/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13

Poniedziałek:
B: 12/12/11 + 20kg 12/12/11 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/11/11 + 10 kg
I6: 12/9/10/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
nogi 6 serii

wczoraj:
B: 12/12/12 + 20kg 12/12/12 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
J: 12/12
C3: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg
I6: 10/9/8/6 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
nogi 6 serii
aktualna forma wydaje mi się że lekki progres

Sylwetka wygląda ok :) Mogłeś wstawić jeszcze wcześniejsze foty by sprawdzić jaka różnica ;]

znalazłem fotke z października 2013 kilka kilo mniej

Widać zmianę na łapach i klatka jakby się bardziej zrosła xD No i mięśnie brzucha wyraźniej widoczne ale to może kwestia oświetlenia. Jaki bf% obecnie ? Fotki robisz na pompie czy bez ?