Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

wczorajszy dzień - owszem i beztreningowy przemianowo, ale za to początek przedświątecznego cyklu treningowego SWW ( Szmata, Wiadro, Woda )


poranne pomiary


8.04.2014 WTOREK - Dzień 8 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 2

suple: o3, magnez, wapno, cynamon

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-08 07:40:55

wczorajszy trening:


1. przysiad 5x5
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4
Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej skos dodatni 5x5
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4
Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5

komentarz:
wyciskanie: moc w cyckach ! Po przysiadach się okazało, że płaska nie będzie wolna przez następne 15min, a jedynym wolnym sprzętem była ławka ze skosem dodatnim, stwierdziłam, że lepsze to niż nic... Nie wiem skąd, nie wiem jak... ale szło jak po maśle, sama w szoku byłam. Przy 35 walka o każde powtórzenie od samego początku...
przysiad: tu trochę kombinowania było, bo panowie na mojej siłowni mają praktykę rozrzucania talerzy gdziebądź i gromadzenia ich przy sobie na zapas, więc trochę mi zeszło szukanie potrzebnych obciążeń.


+ 4x obwód
15 burpee 15 / 10 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / chyba 15
10 pompek 10 / 8 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 9
5 Turkish Get Up 5x2 / 3x2 / 5x2 / 5x2 ( 3kg )
5x2 / 5x2 / 5x2 / 4x2 ( 4kg )

czas: 14:56
czas: 15:48

kara: bieżnia 800m
kara: miałam pobiegać, ale że wioślarz stał wolny, więc postanowiłam się ukarać tym dodatkowo - 1100 m

komentarz:
i tu już bez takiej euforii...cudów nie było ale zawsze to jakiś progress. Starałam się jak najmniej pić między obwodami, bo mi potem mało przyjemnie, za to po wszystkim - do dna! Z "barbi" się raczej nie zaprzyjaźnimy, ostatnie 2 obwody na raty, przy drugim obwodzie łapało mnie coś na kształt skurczu w lewym udzie, chyba skurcz bo nigdy mnie tam nic nie bolało, na szczęście puściło szybko i mogłam dokończyć tą masakrę... TGU- tu z mniejszym ciężarem bo tylko takie obciążenie znalazłam ( cała reszta w użyciu )



9.04.2014 ŚRODA - Dzień 9 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 3

suple: o3, magnez, wapno, cynamon

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

komentarz:
plus - że zaczyna mi brakować wody, w sensie: przychodzę do domu i pierwsze co to szukam butelki, moje picie wody robi się już bardziej mechaniczne i nie muszę się pilnować, żeby wypijać odpowiednią ilość
minus - troszkę głodnawo, pora dorzucić warzyw

trening na dziś:

5 obwodów
Wybieracie 1 ciężar
5xMC
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu lub orbiterka



komentarz:
tak pacze, pacze i nie do końca na chwilę obecną potrafię wymyślić jaki ciężar wybrać...babska logika (sic!) podpowiada, żeby wziąć największy ciężar z "najsłabszego" elementu...czyli u mnie PJ - ostatnio PJ u mnie to było 33 kg... na chwilę obecną więc wymyśliłam sobie, że będę oscylować w okolicy 35 kg




Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-09 08:04:24

a dlaczego Ty nie robisz w obwodach zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek.
Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas.

bziubzius

a dlaczego Ty nie robisz w obwodach zadanej ilosci powtorzen? to nie sa serie, tutaj przechodzisz dalej dopiero, gdy wykonasz zadana ilosc powtorzen, a Ty zamiast 15 burpee zrobilas 10 po czym przeszlas do pompek.
Kara za oszukiwanie 30 burpee na czas.

naprawdę nie miałam zamiaru oszukiwać, nawet by mi to do łba nie przyszło, nie pomyślałam że będzie to potraktowane jako oszustwo

karę odrobię dziś


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-09 08:34:27

wczorajszy trening:

5 obwodów
Wybieracie 1 ciężar - 30 kg

5x MC
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu

czas treningu: 48:57

promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53

komentarz:
Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam takiego "gotowca" 30kg - ale niewygodne to było jak diabli, krótkie, niskie...później już poskładałam sobie "zestaw 30kg" i było ok, stabilniej... drugi obwód ok, trzeci - od tego momentu pojawiły się skurcze w nogach ( łydkach dokładnie ) podczas biegania, dwa razy złapało mnie porządnie ( i tu będę miała kilka pytań, ale to na końcu )... czwarty - miałam już głowie jedno: końcówka, końcówka... i o dziwo piątą 800tkę biegło mi się najlepiej... w sensie oddechowo, bo nogi ciążyły. Promocyjne "barbi" też ze skurczem


PYTANIA:

1) a propos skurczów - magnez jem ( obecnie jakiś magnum b6 ze zdrowitu ) jest jakaś dawka max, której nie powinno się przekroczyć?? czy mam póki co zwiększyć magnez ??

2) pomoc doraźna przy skurczach: bo szczerze to już do końca nie wiem jak to rozciągnąć... wczoraj jak mnie złapało - to tak jak mi kiedyś na fitnessach instruktorka pokazywała - stopa flex. Wczoraj podszedł do mnie jakiś instruktor i trochę zbeształ, czy sobie chcę ścięgna pozrywać, że przy skurczy łydki nie powinno się go rozciągać - tylko maksymalnie skrócić - czyli chwilę "posiedzieć" w głębokim przysiadzie.


10.04.2014 CZWARTEK - Dzień 10 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 4

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Shoulders MOB
1. RDL 5x5
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę


,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Różne takie mniej i bardziej istotne:

1) Drugi tydzień czekam na zamówioną gumę na allegro. Mam nadzieję, że dziś w końcu dojdzie.

2) coś chyba jest nie tak z wodą u mnie, nie piję mało wody a skóra sucha jak pieprz ( głównie na nogach ). Bez balsamu po prysznicu nie ujedzie...Dodatkowo obsypuje mnie na dekolcie, plecach i trochę na linii żuchwy. Na dekolcie najmniej ładnie - takie bolące, czerwone, ropne syfy.

3) nawet nie wiem kiedy przestałam czuć zakwasy. Teraz po prostu czuję ciało - ni to mrowienie, ni to nie wiem co...ale zakwasów już niet.

4) ilość wypijanej wody to ok 4l ( co uważam za swój prywatny sukces )

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,


a! jako, że jutro w planie 30 min areło...to jak mi się uda zorganizować i wcisnąć to chcę spróbować Indoor Walking ( kusi od jakiegoś czasu, żeby sprawdzić co to to to )

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-10 08:47:05

Ciocia skurcze to tez gospodarka potasem sol sobie i nie zapominaj o rosolach, pewnie ta zmiana diety dziala tak na ciebie wywalasz syf. Magnez bierz jak za duzo bedzie to rozwolnienia dostaniesz najwyzej

sr****a czy skurcze... niezły wybór

& wczoraj przyszła moja guma! małe a jak cieszy


wczorajszy trening

Shoulders MOB
1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58
( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5
podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1

5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 2xSP / 2xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ
35kg / 1xPJ
37kg / 0


15 kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ
30kg / 2xSP / 3xPP / 3xPJ
33kg / 2xPP/ 2xPJ ( PP ciężko )
35kg 0

czas treningu: 50 min
areło: 20 min

czas treningu: 35 min
areło: tylko 10 bo musiałam do pracy lecieć


komentarz:
czas treningu taki a nie inny bo nie ukrywam, że trochę się grzebałam z gumą. Pierwszy raz trenowałam z tym cudem i stety/niestety była to z mojej strony istna celebracja. RDL - ok, ostatnie powtórzenia ciężko, znów stanęłam sobie pod klimatyzatorem ( tylko tam było miejsce ), i cały czas to na mnie dmuchało paskudztwo - przewiać mnie chyba nie przewieje to ustrojstwo mam nadzieję. Podciąganie/opuszczanie chciałam zrobić bardzo dokładnie, przy piątej serii 2 opuszczania były zrobione bez gumy. Wymęczyło mnie to okrutnie. Ale fakt, że mam gumę - dawało +10 do motywacji Obwód: czułam już barki po środowym treningu, a dziś w nocy miałam wrażenie, że mi całe pulsują i mrowią jestem całkiem zadowolona, 15kg robiłam gotowcem, potem sztangą.

Jako, że trochę mi w tym treningu zeszło na przygotowaniach do poszczególnych elementów areło było solidnie 20 min, Po wszystkim stretching oczywiście z moją gumą :D

Generalnie po tych 2 tygodniach, zauważyłam u siebie, ze najcięższym dniem są dla mnie ( psychicznie i fizycznie ) czwartki, a raczej - 4ty DT z rzędu. Do 3go mam power, czwarty jest taki trochę kryzysowy, piąty - wiem, że ostatni przed 2ma dniami DNT więc jest max spina przed odpoczynkiem od treningów.



11.04.2014 PIATEK - Dzień 11 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DT 5

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 3l ), woda z cytryną, zielona herbata

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:
bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min

planuję Indoor Walking - ale już wiem, że może być ciężko z powodu braku miejsc, może jak ktoś się wysypie, to uda mi się wskoczyć... jeśli nie, bieżnia lub orbi ( chciałabym plener ale póki co u mnie pada )


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-11 07:57:58

wczorajszy trening:

bieg - plener 40 min + rozciąganie

12.04.2014 SOBOTA - Dzień 12 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 1

suple: o3, magnez, wapno

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: Dzień Dziecka wg założeń Obli + choreo by Obli

trening na dziś: DNT


13.04.2014 NIEDZIELA - Dzień 13 / Cykl 1 / Tydzień 2 / DNT 2

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś: DNT









Drugi tydzień treningów za mną...
1) W którymś momencie ( nie zauważyłam kiedy ) zakwasy ustąpiły miejsca zmęczeniu mięśni.
2) Pierwsza promocyjna kara ( od Bizu ) - ale pewnie zawsze musi być ten pierwszy raz.
3) I tak jak pisałam wcześniej zauważyłam u siebie, ze najcięższym dniem są dla mnie ( psychicznie i fizycznie ) czwartki, a raczej - 4ty DT z rzędu. Do 3go mam power, czwarty jest taki trochę kryzysowy, piąty - wiem, że ostatni przed 2ma dniami DNT więc jest max spina przed odpoczynkiem od treningów.
4) Miski ogarniam, kombinuję, blender rullez
5) Problemem są skurcze łydek, ale i z tym sobie poradzę jakoś. M.in zwiększę dawkę magnezu
6) Dalej mnie wysypuje, choć już trochę mniej - ale tak jak Obli pisała, może to być reakcja na nową dietę = oczyszczanie organizmu z syfu



Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-12 09:41:18

Jest ok z cieciami poczekamy jeszcze

raport poweekendowy

sobota

Miskowy Dzień Dziecka z zaleconą "modlitwą" przed i po - 4 posiłki


aktywności: SWW ( szmata, wiadro, woda ). To był mój dzień! Z nie wielkimi przerwami na posiłki i uzupełnienie dziennika - zaczęłam koło 8.30 i o 17.00 stwierdziłam, że na dziś wystarczy. Przy okazji zrobiłam czystki w kuchni, pozbywając się różnych rzeczy, których nie wyrzucałam " BoToSięZawszeMożeJeszczePrzydać", ale tym razem - no mercy. 5 worków pierdół poleciało do śmieci. A przy okazji znalazłam: paczkę komosy ryżowej, paczkę mąki kukurydzianej, paczkę makaronu gryczanego SOBA, (+ 3 butelki domowego wina ) a najlepsze to to, że nie pamiętam żebym to kupowała.


niedziela:

rano obudziłam się z kacem. Zdziwiło mnie to o tyle, że alkoholu niet. Można mieć kaca z jedzenia??????

zrobiłam w końcu hummus. Nie wiem, czy mi wyszedł, bo nigdy nie jadłam... ale spróbowałam, smakuje. Zostaje

aktywności: prawie 4h siedzenia na dvpie. potem krótki spacer. Miałam przyjemność oglądać finał turnieju tenisowego w spodku - zakładałam, że potrwa to max 1.5h a potem pójdę na dłuższy spacer, a tu zawodniczki chyba stwierdziły, że skoro oczekiwanej Radwańskiej w finale nie ma, a ludzie bilety kupili - sprezentują ponad 3h widowisko. Oj a działo się działo. ( aż mnie natchnęło do inauguracji sezonu tenisowego )


14.04.2014 PONIEDZIAŁEK - Dzień 14 / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 1

suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem
+
5x obwód
3x Zarzut
5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu


właśnie widzę, że zapomniałam spakować ręczników... nic to - po treningu do domu "na Shreka"


Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-04-14 08:05:23