Trening dla 15 latka na siłe

Witam. Mam 15 lat i chce abyscie mi pomogli ulozyc plan trenigowy.
Posiadam do dyspozycji hantle 2x5kg i drązek.Chcialbym być silniejszym i troszke lepiej wyglądac. Ostatnio cwiczylem w taki sposob:
-10 podciagniec
-30 brzuszkow
-10 pompek
i tak 2 serie dziennie a po 2 seriach na kazda reke hantla po 30 razy.

peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś
Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze 2-3 zapasu, a w ostatniej serii każdego ćw lecisz na max

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10

Poczytaj ten link . Tam jest trening FBW z obciążeniem własnego ciała :) . Możesz go zmodyfikować tak że na biceps triceps i barki dać ćwiczenie z hantelkami albo zrobić tak że co trening będziesz zamieniał cwiczenia

Dziekuje :)

nogi: przysiady z wyskokiem
plecy: podciąganie nachwytem
klatka: pompki z nogami na podwyższeniu
barki: pompki z wąskim rozstawem rąk
triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie)
biceps: podciąganie podchwytem

To jest właśnie to co mówiłem , Możesz kombinować tutaj z hantelkami i zrobić Plan A i Plan B:)

a po ile powtorzen kazdego cwiczenia?

rób sobie Nogi plecy klatka 4 serie 8-12 powt
bic tric barki 3serie 10-14 i na początek jak znalazł :p

a z czestotliwoscia to ile razy w tygodniu ?

3x

za wcześnie na trening siłowy, w 2 klasie gimnazjum siłowo ćwiczyc?
Pborek nie polecaj takiego rozwiązania..

ale to jakiś domator jest z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała + 5kg hantelki jak ma .