Spalanie tłuszczyku

Witam. Ćwiczę już od pół roku (siłownia) i postanowiłem troszkę spalić tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę redukcyjną (zapotrzebowanie - 500kcal) Staram się jeść na czas i 5 razy, nie zajadam cukrów prostych i prostych węgli :) Do tego brałem TSE , biegałem (interwał) i skakałem na skakance. Po 2 tygodniach widoczne były już pierwsze efekty (mniejsza waga, bardziej widoczne mięśnie brzucha) ale i pojawił się problem. Otóż mam problem z kolanami i jakoś zbyt nie mogę biegać ani skakać gdyż po kilku minutach pojawia się taki ból że chodzić nie mogę :) Odstawiłem TSE bo uznałem za słabe (zero jakiegoś kopa, zwiększonej potliwośći, stwierdziłem ze mało wydajne bo poczułem pobudzenie po 8 caps.!) Oczywiście później poszukam mocniejszego spalacza. Pomożecie co do ćwiczeń? Wyboru późniejszego spalacza? I jeszcze jedno, liczenie wszystkich posiłków z rozłożeniem na poszczególne składniki odżywcze jest niezbędne? Bo nie mam zbyt dużo czasu w niektórych dniach na obliczenie tego dokładnie :/

Wiek: 16
Waga: 74,5kg
Wzrost: 178cm
Zero problemów z sercem, tarczycą itd.
Tkanka tłuszczowa: ok. 16% (korzystając z licznych kalkulatorów)





Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 20:05:15

Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 20:08:17

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
czytaj!

Przeczytałem już dawno, dlatego założyłem temat, bo to nie dało mi odpowiedzi w 100% na moje pytania :/

Biegasz w halówkach czy butach do biegania?

Do kosza - Nike Air Force, sądzisz ze to problem kolan?

Brak odpowiedniego obuwia własnie może prowadzić do takich problemów, wiem to z własnego doświadczenia

Ogółem zapomniałem dodać, że wcześniej miałem tzw. kolano skoczka i ogółem kolana mam słabe. Jest coś czym można zastapić bieganie?

Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 20:40:41

Jazda na rowerze chociażby, ale bieganie jest najbardziej efektowne.

A pływanie? Efektywne jako forma zastępcza dla biegania? Słyszałem że woda chłodzi tłuszcz podskórny i utrudnia spalanie=, to prawda?

Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-07 22:00:26

spalanie tłuszczu jest wywoładne deficytem kcal, który z kolei wywołujesz dietą i treningiem, więc nie ma żadnej różnicy, czy 500kcal spalisz biegając, czy 500kcal spalisz jeżdżąc na rowerze zakładając, że będziesz się odżywiał tak samo (oczywiście spalenie 500kcal biegając jest łatwiejsze niż spalenie 500kcal siedząc przed TV i tak dalej). Więc pływanie nie utrudnia spalania

Wielkie dzięki za pomoc, rozwialiście moje wątpliwości :) A co do spalacza, to polecicie cos mocniejszego od TSE? Oczywiście zeby mnie to nie rozwaliło :)

Zmieniony przez - Nexteight w dniu 2014-04-08 14:43:28