Pierwsza Dieta (Sprawdzenie)

Cześć to mój pierwszy post na tym forum.

1posiłek 4jaj+3kromek chleba pełno ziarnistego + 100gram płatków zbożowych

2posiłek 130gram kurczaka +80gram ryżu parabolicznego + 10gram oliwy

3posiłek 130gram ryby : tuńczyk/dorsz +80gram kaszy/ryżu + 10gram oliwy + pomidor

Trening Po i Przed treningiem odrzywka białkowa

4posiłek 130gram kurczaka/indyka + 80 gram ryżu

5posiłek 100gram kurczaka + 80gram kaszy + 10gram oliwy

6posiłek 150gram twarogu + odrzywka białkowa

Rozpisałem sobie taką dietę ale jest problem od poniedziałku do piątku mam 8h lekcji , i nie dam rady zjesc tyle posiłków i ugotować więc ,mam zjeść wiecej a mniej posiłków? Jak sądzicie jakieś porady?
( MAM 17 LAT Konto robiłem na szybko )


Zmieniony przez - marruda w dniu 2014-04-07 18:04:33

Po pierwsze - zero informacji o Tobie , Twoim zapotrzebowaniu , Twojej wadze, Twoim celu(?) i pytasz o porady.
Dwa - posiłki są zle rozłożone ale o tym pózniej jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie kcal i zapodasz jakieś info. Tematy podwieszone się kłaniają kolego ;)

A nie masz wyliczonych makroskładników ? Ja bym dał przed treningiem i po więcej węglowodanów . (150g ryżu)

a na 65kg masy ciała 60g białka wystarczy ? nawet jak podiłki rozłoże na mniej częste za to więcej ilościowo?

Zmieniony przez - marruda w dniu 2014-04-07 18:29:51

4-5 posiłków wystarczy. białko staraj sie jeść minimum 120 lecz celowałbym w 140.

A do szkoły kanapki z indykiem i ogórkiem? (chleb żytni indyk i ogórek ) ile takich kanapek bo we domu mogę tylko zjesc sniadanie po szkole jem zawsze 2 posiłki przed i po treningu

Zmieniony przez - marruda w dniu 2014-04-07 18:34:05

Po pierwsze i najważniejsze wylicz zapotrzebownie kcal i cel.
Poczytaj posty podwieszone
60g białka furrory nie zrobi i dieta też ma dziury ...
Nic na szybko tylko z głową !

marruda

A do szkoły kanapki z indykiem i ogórkiem? (chleb żytni indyk i ogórek ) ile takich kanapek bo we domu mogę tylko zjesc sniadanie po szkole jem zawsze 2 posiłki przed i po treningu

Zmieniony przez - marruda w dniu 2014-04-07 18:34:05

Indykiem czyli z mięsem, a nie jakąś szynką? Jeżeli tak to oczywiście eleganckie rozwiązanie :)

Tak rano usmaże pierś z inyka i włożę do chebka i wodę mineralną do szkoly jak myślisz?

a co zamiast mięsa indyka mogę włozyc do kanapek do szkoły?

Filety z kurczaka, możesz jeść także tuńczyka w szkole z puszki ale po tym wali z mordy. :D

ok a tej odżywki białkowej przed i po ile brać ? po ile gramów