1. Przysiady przednie
40x6 / 50x6 / 55x6 / 65x6
45x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6
50x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6
55x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 / 50x16
57,5x6 / 67,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 52,5x16
60x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 55x16
2. Wspięcia ze sztangą na karku
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8
65x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8
70x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8
75x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8
80x8 / 90x8 / 95x8 / 105x8
85x8 / 95x8 / 100x8 / 110x8
3. Wyciskanie hantli głową w dół
13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8
16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8
18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8
21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8
22,25x8 / 24,75x8 / 27,5x8 / 30x8
23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 31x6 / 21,5x12
4. Hack przysiady
40x8 / 45x8 / 50x8 / 60x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
60x8 / 65x8 / 70x8 / 80x8
60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8
5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę
32,5x8 / 35x8 / 37,5x8 / 42,5x8
37,5x8 / 40x8 / 42,5x8 / 47,5x8
40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 50x8
42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 52,5x8
45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 55x7 / 30x15
42,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 57,5x6 / 32,5x15
6. Wyciskanie hantli siedząc
11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8
13,5x8 / 14,75x8 / 16x8 / 18,5x8
14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8
16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6
16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15
16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8
7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria)
7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8
9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8
10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8
11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8
12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8
13x8 / 13x8 - 13x8 / 13x8
8. Skullcrushers 4 serie + 2 serie wyciskania na czoło w leżeniu
20x6 / 22,5x6 / 25x6 / 30x6 / + 20x8 / 20x8
Wyciskanie hantli siedząc - nie wiem co jest, nie mam w ogólnie siły na bary, zaczynam się cofać z ciężarem (powtórzeniami).
Triceps- cieniutkoooooo, 30kg w czachołamaczach a ostatnie powtórzenie już mi w czoło sztanga wyebała tragedia. Na czoło 20x8 zrobiło robotę...
Ostatnio mam coraz większe dziury, ciągle czegoś zapominam. Zrobiłem wyciskanie hantli głową w dół i w ostatniej serii nawet nie wiem ile zrobiłem powtórzeń a liczyłem, zapisałem 6 a powinno być 8 a może i było 8? To, to jeszcze nic, ile ja już razy miałem, że poszedłem do kuchni i nie widziałem po co nawet, k***a coraz częściej tak mam a nigdy nie miałem.