dieta odchudzająca do oceny

waże 69 kg przy wzroście 163 cm. Planuje przejść na dietę. Chciałabym zapytać się czy na takiej diecie uda mi się schudnąć min 10 kg. Proszę o opinie :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam.

1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal
2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny.
3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos wywal, jogurt tez bym wywalił, nabiał słabo się trawi, szynke i ser tak samo do kosza.
4. marchewka nie jest dobryw warzywem na redukcje, jedz świeże warzywa, najlepiej surowe: rzodkiewke, kalarepe, sałate, brokuły, kalafior, ogórki, pomidory.
5. Możesz dac jakiś owoc na śniadaniu jabłko/banan.
6. pij dużo wody i przede wszytkim poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzania o odżywianie, tam znajdziesz wiele cennych rad/informacji :)

dokladnie , wyszystkie sosy serki i innewynalazki do kosza, daj wiecej kcl, z dobrego zarcia, i bedzie git .

co polecacie zamiast szynki do kanapki, może jakieś ugotowane jajko?

jogurtu naturalnego też nie powinnam jeść?

mam chwile wolnego czasu wiec postaram sie troche pomoc,
po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie. wiek ,ponozyc przez 24, czyli godziny w ciagu dnia.i pomnozyc przez 1,3,aktywnosc fizyczna, jezeli jest duza to 1.4, a jezeli wogole nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna.
jezeli woga nie bedzie spadac odejmuj jeszcze ok 100 kcl ,

teraz dieta.

na sniadaje daj , platki owsiane ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac.

2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem wedzonym i serkiem wiejskim,

3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek

4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz badz cos podobnego.

5 w ostatnim posiklu daj tylko bialko i oliwe z oliwek , np ser chudy twarogowy albo makrele wedzona dodaj sz<czypirku badz innych przypraw i nie jest takie zle .a zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie , mozna kabinowac.

np, kanapka z lososiem wedzonym badz, upieczona piersia z kuraka , tak mozna zastapic wedline. polozyc na chleb poslarowac jogurtem naturalnym dodac ogorka szczypiorku , odrobine soli i juz sa zdrowe smaczne kanapki.

warzywa mozesz dodac do kazdego posilku oprucz ostatniego.,nie wliczaj teog w zapotrzebowanie.

wazny jest bilans dzienny kalorii. musisz to dokladnie obliczyc .,i wazyc produkty. po jakims czasie wejdzie ci to w nalog, ja tak mam ;)

pomocna strona dla mlodej osoby moze byc servis ilewazy.pl. znajdziesz tam duzo prodoktow .np, bedziesz wiedziala ile ma kcl np szklanka ugotowanej kaszy gryczanej .barddzo pomocne w robieniu posikow ;

jak to mowia nawet pomyslec na glupi rozum chlopa. ,jezeli bedziesz dostarczala organimowi codziennie tyle samo kalorii, to waga albo bedzie stala albo rosla albo spadal. to zalezy wlasnie czy bedziesz miala diete z dodatnim bilansem czy ujemnym,czy normalnym zapotrzebowaniem.,jezeli dojdacwiczenia silowe , to waga moze roznie pokazywac , najlepiej to ogolnie patzrec na wymiary pasa lydki , biustu ;) itd , tygodniowo waga powinna spadac ok 05 kg, ,pasowalo by dodac troche ruchu , bieganie badz inne aeroby, to przyspieszy efekt odchudzania.

to teraz do roboty. ;). ,nie dodawaj do diety np. miodu badz sosow , bo to nie bedzie juz dieta redukcyjna. jedz tylko zdrowe posilki ;pozdrawiam


Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-05 08:36:19

Dziękuje serdecznie za pomoc :)

piobliczaj dokladnie wszytko i wrzuc jeszcze raz diete do sprawdzenia, bo to trza zrobic z glowa, ja popelnialem takie bledy, i prawe wcale efektow, teraz po wielu przeczytanych lektorach wiem co z czym sie powiennoi jesc , widac ogramne zmiany przy dobrze dobranej diecie,

dobierajac produkty zwroc uwage na odpowiednia bialko tluszcze i weglowodany.

bialka powinno byc jak na twoja wage ok 120 gram tluszczy. 70 gram reszte weglowodany, jezeli waga bby nei spadala obinaj weglowodany a powinno ruszyc bez gadania ;)


Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-05 09:17:44

spróbowałam poprawić.

teraz duzo lepiej.ostatni posilek daj rybe wedzona jak lubisz albo twarog chudy. ewentualnie moze zostac. w 1 posilku brak bialka .najlepiej dodac odrzywke bialkowa super wtedy smakuje owsianka ;) i jeszcze malo kcl. dodaj orzechy wloskie po potrzebujesz wiecej zdrowych tluszczy i powinno byc git .4 orzechy wloskie bez upinek to ok 100 kcl tym podbij .odrzywka bialkowa ma ok 130 kcl w 30 gramach i dieta byla by ok . i oczywiscie dodawaj sporo warzyw , juz nie sa takie drogie teraz ;)zamieniaj czasami piers na rybe i kasze gryczana na ziemniaki . porowane albo pieczone tlko bez tluszczu ;)

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-05 18:17:11