Dieta do oceny proszę o pomoc

Witam chciałbym podać się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 165
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT bieganie
Odżywianie :sfsdgdsfg
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna,boks
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana






Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:12:41




Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:13:20




Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:13:43




Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:14:43

Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:17:44

Zmieniony przez - ucho100 w dniu 2014-04-01 18:19:00

Jak masz na kolacje jaja to zmień twaróg na półtłusty .
Dodaj warzywa w jakiejś formie do posiłków .
Dieta ok

jak wyliczyles zapotrzebowani ?? bo jak na wage 73 kg do dos duzo kalorii na redukcje,

z kalkulatora na potreningu.pl.

73 kg x 24 godziny x1.4 aktywnosc fizyczna ,szkola praca.=2452.8 i to jest twoje zapotrzebowanie .ja przy wadze 92 kg mam diete redukcyjna ponad 2500 kcl , ty bys mase na tych kaloriach lapal ,zmien dieta na 2200 kcl i powinno byc git ,

kalkulator po treningu pokazal mi ok 3500 tyle to ja na masie nie jem

mi pokazuje lekko ponad 3000kcal przy dużej aktywnośc fizycznej praca fizyczna plus trening 3-4 razy w tygodniu

po mojemu to za duzo kcl .to jedz tak przez 2 tygodnie to sprawdzisz ile wagi polecial a bardziej ile poszo w gore

spoko