Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dzisiaj było

Tabata wymyślona przeze mnei

Deadlift 60kg
Pull-ups
Goblet Squat DB 220kg
HR Push-ups

Potem 3 serie plankingu 1min on 30 sec off

A na koniec 100 Du :P

Ile w tym przysiadzie?
Co to jest Du? - nie znam się na terminologii crossfit

Goblet Squat to przysiady gdzie trzymasz hantel przed sobą, w sensie że dotykasz nim klatki piersiowej, użyłem hantla 20kg.

DU to Double Unders czyli podwójne machnięcia skakanką pod nogami przy jednym podskoku. :)

Dzisiaj jako, że zacząłem pracować z kumplem, z którym zawsze ćwiczę i tam gdzie pracujemy mamy składzik gdzie będziemy robić siłownie crossfitową dla siebie to dzisiaj już zrobiliśmy ciekawy WOD na powietrzu a mianowicie.

50 DU
600m Biegu
50 Pull-ups
600m Biegu
50 K2E
600m Biegu
50 Box Jumps (robiliśmy na oponie grubej, ma ona ok. 55cm)
600m Biegu
50 DU

Czas 22:06 :)

kernelus

Dzisiaj jako, że zacząłem pracować z kumplem, z którym zawsze ćwiczę i tam gdzie pracujemy mamy składzik gdzie będziemy robić siłownie crossfitową dla siebie to dzisiaj już zrobiliśmy ciekawy WOD na powietrzu a mianowicie.

50 DU
600m Biegu
50 Pull-ups
600m Biegu
50 K2E
600m Biegu
50 Box Jumps (robiliśmy na oponie grubej, ma ona ok. 55cm)
600m Biegu
50 DU

Czas 22:06 :)

bardzo fajna inicjatywa jak ktoś chce to poćwiczy wszędzie

Dokładnie :D

Dzisiaj z racji tego, że kumpel po pracy ma mało czasu to urwailiśmy się an 30min z pracy i zrobiliśmy taki wod. :)

Kiedy jedna osoba robi ćwiczenie to druga macha linką cały czas i tak na zmianę.

50 Thrusters 20kg
50 Pull-ups
30 Burpees



Czyli ja robię 50 thrusters a kumpel macha liną, potem ja liną a kumpel thrusters i tak dalej. :)

Czas 15:11

Przez kilka dni nie dodawałem postów bo nie miałem jak a do tego zacząłem robić kurs instruktora kulturystyki. :)

Do tego dzisiaj jak wróciłem ze Szczecina to zadzwonił kumpel czy ide z nimi na drążku poćwiczyć technikę to nie mogłem odmówić.
Ogólnie to chyba zrobiłem dzisiaj ponad 100 Muscle upsów na drążku (nie na raz). Jak mi prawie w ogole nie wychodziły to dziiaj robiłem ich kilka pod rząd :D

Miałem małą przerwę w wpisach, bo w pracy zalatany i do tego kurs robię, ale treningi były tylko nie pamiętam jakie ale dzisiaj był taki:

Najpierw technika:
5-5-5-5-5 OHS 40kg

Potem
100x Push-ups
40x Sit-ups
30x Box Jumps
20x Push-ups
10x L pull-ups
100x Burpees

Czas 16:39

Do tego udało mi się te 100 Burpees zrobić unbroken czyli bez odpoczynku. :)

Dodatkowo przeszedłem na masę (już nie redukuję, waga 72kg).

Oto moja dieta z dzisiaj:






Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-04-14 17:24:21

Dzisiaj był taki trening:

5 Rund
7x Man Makers 2x12,5kg
14x Deadlift 70kg
21x Pull-ups

Czas 19:07

Potem 3 rundy: 1min planking 30 sec rest

Dziś zrobiliśmy trening w parze:

60x Power Clean 45kg
60x Squats
60x Sit-ups
60x Thrusters 45kg
60x Burpees

Kiedy jedna osoba ćwiczy druga trzyma planking :)
Powtórzenia dzieliśmy na dwóch.