Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Środa

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111

Odczucia:

całkiem fajny trening. w wiośle hantlą lekko przesadziłem w mc ostatnia seria również ciężko. żeby to był początek treningu to pewnie nawet bym nie poczuł a że koniec to już inna sprawa

Micha:

micha z wczoraj






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-03-26 19:40:28

Piątek

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząć

10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61
10x41 / 10x51 / 8x61 / 8x61
10x46 / 10x56 / 6x66 / 6x66 / 12X51

2. Unoszenie hantla bokiem

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12

3. Unoszenie hantli w opadzie

10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7 / 10x7 / 10x7

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45
10x30 / 10x35 /10x40 / 10x45
10x32 / 10x37 /10x42 / 10x47

5. Uginanie ramion z supinacją stojąc

8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano

8x15 / 8x15 / 8x15
8x15 / 8x15 / 8x15
8x16 / 8x16 / 8x16

Odczucia:

fajny przyjemny treninig. w wyciskaniu z klatki jednak troche przesadzilem, jeszcze slabe te barki podciaganie sztangi ostatnia seria równeiż cieżko.

Sobota

Przysiad ze sztangą na barkach

12x51 / 10x71 / 10x91 / 8x111 / 6x131

Prostowanie nóg na prasie

15x50 / 12x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80

Uginanie nóg na prasie

12x30 / 10x35 / 10x40 / 8x45

MCNPN

10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81

odczucia:

ciężki ale przyjemny trening prowadzony w dobrej intensywności

Wtorek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51
12x63 / 10x78 / 8x93 / 4x108 / 12x71 / 20x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x86
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x91
10x58 / 8x68 / 6x78 / 4x93

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12

Odczucia

jakis brak mocy dzisiaj. na skosie 93kg ledwo ledwo. za tydzien raczej nic nie doloze bo nie ma sensu. na triceps nic nie dokładałem bo jakis zmeczony po klatce






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-04-01 19:31:52

Środa

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 8x50 / 8x50

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111
10x51 / -----------------------

Odczucia:

trening mimo zaj**istego bólu brzucha. kompletny brak siły. martwego nie dokończyłem. za duzy nacisk na brzuch i prawie puscilem pawia na podloge

Szama:

Poniedziaek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x66 / 8x81 / 6x96 / 3x111 / 10x76 / 15x56

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x91

3. Wycioskanie żołnierskie

10x15 / 10x15 / 10x22 / 10x22

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x32 / 10x32 / 10x32

Odczucia:

w tym tygodniu jade w delegacje wiec wypadną mi 2 treningi. żeby całkowicie sie nie zastać to zrobiłem takie coś. kolejny trening w sobote gdzie beda delikatnie nogi, barki, biceps i moze plecy wcisne. od przyszłego tygodnia już normalnie 4xtydzien, ostatnie 7tyg na pełnej k***ie

wezme ze sobą gumy (nie takie jak pomyśleliscie ) i może zrobie delikatny trening na miejscu z gumami i własnym ciężarem. jak znajde chwile to może jakiś trening na tamtejszej siłowni tyle że o czas będzie ciężko

pzdr koksy i piękne panie

widzę forma jest tak trzymaj ! :)

Jeszcze troche brakuje ale dzieki

Crazy_Thug

i piękne panie

A dzięki, nawzajem.

Jakieś fotki porównawcze wrzucisz na końcu? Jak waga? Jak lustro?

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-04-07 22:15:43