KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

nie przejmuj sie to dla was , generalnie założenia zgrubne, nie szkodzi jak przekroczysz białko, jak wam więcje wychodzi dajcie znać I generalnei dajcie znac jakie wam najłatwiej proporcje przy tej diecie wychodzą

czy karne aero można zrobić w ciągu dnia np. na rowerze,a nie od razu po treningu ?

raczej chodzi o kontynuacje treningu , na rowerze to sobei możesz zawsze pojeździć

no tak,przypuszczałam że taka będzie odpowiedź

Dziewczyny , co widzę w treningu testowym, oczywiście są tam zaproponowane ciężary i widzę ze wszystkim pasowały, więc jakby co to już te same używajcie w następnym testowym (tu można zaliczyć wszystkim taka wytrzymałość), ale tylko taka uwaga, bo wychodzi na to, że dziewczyny z rekordami 50kg maja ten sam ciężar co takie z rekordami 80kg , zwróćcie na to uwagę w czasie ćwiczeń w czasie konkursu by zawsze dobierać ciężary godne waszych rekordów

Czy 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek mogę zamienić na skakankę? Mogę też na stepie przycisnąć ,ustawię wysoko i szybką muzykę i też się zmęczę nieźle.

PYTANIA DO Dzień 3 :

1. przysiad 5x5
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5

DOBIERAMY CIĘŻAR DO MOŻLIWOŚCI, CZY JAKOŚ PROCENTOWO MAM OBLICZYĆ??


+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

2 min przerwy między obwodami??

czy aero robię po treningu??

kiedy karne aero się nalicza? po każdym treningu??

chyba jestem ślepa bo gdzieś wsześniej widziałam info na temat kar a teraz nic nie mogę znaleźć

Pozwoliłam sobie skopiować

"Uwagi cześć pierwsza 

+ 4x obwód 

15 burpee 
10 pompek 
5 Turkish Get Up 

Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 

9 obwodów 

20x box jump 
10x MC na 50% 
20x thrusters 5kg 

To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... 
Za każde 1kg na sztandze mniej niż waga ciała robicie 2 sit- up`y 

C.D.N" 


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-02 22:48:06

dziekuje Pora musze sie polozyc spac bo mozg w ogole nie pracuje...

te 10 minut jest na 4 obwody (przerw między nimi nie wliczasz) tak to zrozumiałam