Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?

Cien

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?

Obecna dieta wygląda następująco:

1. 4 całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, jogurt naturalny 200g
2. 150g kurczaka, warzywa, 5ml oleju lnianego
3. 150g kurczaka, warzywa, 75g ryżu, 5ml oleju lnianego
4. 40g białka w proszku, 75g ryżu, 30g rodzynek
5. 150g kurczaka, warzywa, 50g ryżu, 5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego/ 250g chudego twarogu 20g orzechów.

Na dniach ucinam węgle . Aktualnie leci 40minut aerobów po każdym treningu.

A tymczasem idę umierać...

Duzo lecisz tego bialka.Tak btw jak by kogos interesowalo to kcal mi wyszlo 2900 B 280 W260 T 82.Musialem wbic w kalkulator bo nie napisal makro

Dzięki, na pewno komuś się przyda . Jeśli chodzi o dużą ilość białka to nie mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy . Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę .

Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha:

plecy:
-wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + 32.5kg 84razy!! kosmos...
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s +drop 10+10+21 kończąc wiosło na 90kg na 12 powtórzeń.
-przyciąganie V do klaty w dropsetach 3s ( 2x 10+10+10 ) ostatnia to cały stos 8 razy + połowa ciężaru i max...

łydka:
-wspięcia na palce na maszynie do wypychania nóg głową w dół 7s po 30powtorzen.

brzuch:
-spięcia z linką wyciągu 5s po 20+ drop 10+10+10+10!!!
-przyciąganie kolan do klatki w oparciu o ławkę tzw huśtawka 4s po 21

Masakra!! właśnie zjadam ostatni posiłek i idę spać .

Tez bym chcial moc jesc tyle bialka ale niestety mialem za mlodu skaze bialkowa.Teraz jak zjadam wiecej jak 170 zwierzecego to mam pole minowe na plecachCoz jak to mowia zycie to nie bajka i nie glaszcze po jajkach

Dzisiaj w planie kijaszek i cardio .

Wczoraj jednak był zupełnie wolny dzień od treningu.
Dzisiaj wpadło cardio 30minut ranonaczczo po bcaa i kijaszek po śniadaniu i fotka .
#grubas na samoj**ce vol2.

Progres jest

Dzisiaj siłowe czwórki:
-wykroki 2x15 na rozgrzewkę
-przysiady że sztanga z tylu 12s po 10powtórzenie z progresja ciężaru konczac na 170kg x10.
-wykroki 4s 25kgx20 2s + 32kgx16 2s

Łydki:
-wspiecia na palce jednonoz że sztangielka 6s x 16 na nogę kończąc na 52kg :)

170kgx10 dobry wynik