jak brac kreatyne

mam pytanie kopiłem sobie te 2 suplementy które widać na zdjęciu poniżej i chodzi oto nie wiem jak korzystać z kreatyny brać w dni nie treningowe czy treningowe jeśli brać w dni treningowe to przed czy po aj jeśli po to czy mogę zmieszać oby 2 suplementy razem xD

Kreatyna
Gainer

wyszukiwarki użyj było z tysiąc takich tematów

ale wiele ludzi pisze co innego a my zależy na szybkiej i konkretnej odpowiedzi

napisz jak chcesz brać to Ci powiem czy ok

po treningu do zmieszać z gainerem

nie próbowałeś nawet znaleźć dawkowania w googlach, dopóki nie wkleisz tu rozpiski odp nie będzie ( przynajmniej z mojej str )

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-03-31 14:45:46

Ja kreatyne bralem przed treningiem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano naczczo. Nie wiem jak z twoja dieta ale gainera powinies jesc wedlug brakow weglowodanow, bialka i tluszczy. Wlasciwie kazda pora jest dobra na branie gainera, ale staraj sie conajmniej 30 minut po kreatynie zwlaszcza jak robisz w mleku bo tluszcze hamuja dzialanie kreatyny.

100000000000000000000 tematów o kreatynie. Nie ma jednego dobrego sposobu na dawkowanie jej, lecz badania wykazały że najbardziej "opłacalnym" wyjściem jest brać 5g po treningu. Ja bym polecił ci przed 5g i po treningu 5g Następnym razem używaj wyszukiwarki bo to sie nudne robi

jest wiele sposobów dawkowania i kazdy będzie dobry. mozesz próbować na jednym syklu taki na drugim inny i zobaczysz co na Ciebie działa

5 g dziennie wystarczy w dzien treningowy bierz po treningu