[Dziennik] mlody paker

rany, ja jadam co popadnie, ale nie posunęłabym się do banana przed treningiem, umarłabym po 20 minutach, czyli wtedy gdy banan przestałby działać :P

Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj wiorki bo maja MCT.

Jakie wiórki, bo te białe z netto zawierają skłądnik niedobry i w ogoóóle sa nie dobre ;p

Troche tłusto jeszcze , co do " wymarzonej sylwetki " to czemu akurat taka " nieznana " nawet nóg nie widać ( nie będziesz ich robił ? ) sczerze to mogłeś sobie wybrać inny przykład wymarzonej sylwetki.

a przykład wymarzonej sylwetki mojej to jakiś zły czy jak?

Te twój moim zdnaiem taki nijaki , skąd sie on wzią zobaczyłeś gdzieś taką fote i powiedziałeś sobie : tak chce wyglądać za 2 lata ?

Wiórki kokosowe te z biedronki daja rade

kacper95

Te twój moim zdnaiem taki nijaki , skąd sie on wzią zobaczyłeś gdzieś taką fote i powiedziałeś sobie : tak chce wyglądać za 2 lata ?

Nie. Marzę o wyspotowanej sylwetce. przzeglądając forum SFD napotkałem na nią i teraz dąże do niej wmniej lub wiecej egfektu.

Wrocilem z siaty, zaraz przedtreningowy i trening

Dziś była klata i triceps po treningu brzuch.

Klata;
wyciskanie na plaskiej ;
14kg/16powt 18 kg/12powt 22kg/10powt 26kg/8powt 31kg/6-8powt
wyciskanie sztangielków;
11kg 3s 10-11powt

wyciskanie na skosnej
27kg 8 powt 3 - 4 s
wyciskanie hantelek;
11kg 3s po 8powt/12
sciaganie wyciagu gornego do klaty (dla uelatycnenia)

triceps;
wyciskanie sztangi na plaskiej
3s po 8-12powt, kurde od pierwszej serii po 10powt ręce jak z waty i musialem szybko szeroko lapac by móc zostawic ja na stojaki. tu bylo 24kg
francuskie wyciskanie sztangielki
3s 6-8powt
sciganie wyciagu na dol/sznurka
12powt 4s

Ja bym wogóle zmienił trening oparty na jakiś podstawach ..

przeciez ma wolne ciezary na tric wrzuci w plecach drazek martwy w nogach siady wykorki na bary zolnierskie i arnoldki zrobi dietke wedlug moich wskazowek i puchnal bedzie az milo