Plan do oceny :)

Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje z nogami to MC)

Plan A:
1.Wyciskanie
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie stojąc zza karku
4.Francuz za głową leżąc
5.Uginanie ze sztangą stojąc

Plan B:
1.Wyciskanie
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Pompki na poręczach (z obciążeniem)
4.Uginanie na modlitewniku
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

do kitu kolejnosc . i czemu nie cwiczysz nóg???

Wlasnie prosze o pomoc z ustawieniem kolejności, bo nie znam sie na tym dokladnie :D
Nie cwicze nóg, bo jak narazie są one okazałe, gdyz przez 3 lata codziennych treningów gdy w noge się ładnie wyrobiły. Nogi planuję zacząć trenować za jakieś pół roku dopiero ;)

kolejnosc fbw: nogi,plecy,klatka,barki,dodatki(bic tric lydki).

http://f.kulfoto.com/pic/0001/0040/592pn39297.jpg 

A czy taki oto przerobiony plan jest dobry? (Namówiliście mnie na nogi) :D

A:
1.Przysiady przednie
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie
4.Wyciskanie zza karku
5.Francuz za głową leżąc
6.Uginanie sztangi stojąc

B:
1.Przysiady tylnie
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3.Wyciskanie
4.Pompki na poręczach
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Uginanie na modlitewniku


Zmieniony przez - daszex w dniu 2014-03-30 18:18:19

dobry tylko kolejnosc powinna byc: nogi,plecy,klatka,barki,reszta

Przebadałem tą kolejność kilka razy i wydaje mi się, że ten plan stosuje się do niej - jeśli nie - prosiłbym, abyś napisał co jest źle ;)

b2-daj wiosłowanie o to mi chodziło

I wszystko jasne ;D Dziękuję za pomoc ;)