[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Następnym razem wezmę inną właśnie. Szkoda, że mnie nie stać na łososie codziennie ;d.

Dzień 71

Dzisiaj spoko trening. Plecki dobrze poszły. Cardio w ulewie i wichurze, nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd.

Trening:

Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set
Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set
Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s
Narciarz + drążek dolny wąsko 3s

20min cardio

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 72

Była wycieczka do Gdańska. Pozwiedzałem z kumplem, fajna odskocznia, parę kilometrów na nogach nakręciliśmy.

Dieta:

Dzień 73

Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały.

Trening:

Wyciskanie hantli 3s + drop set
Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s
Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Ściąganie drążka 3s

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 74

Giry skatowane dobrze ! Trening udany, dużo kalorii, jest dobrze. Waga i pas stoi ale to planowo, na razie do maja nic nie będę wydziwiał z miską, jedynie cardio/hiit dojdą.

Trening:

Przysiad 3s + drop set
Hack siad 3s + drop set
RDL 4s
Prostowanie + uginanie 3s
Wspięcia na maszynie 5s

Suple:

10g mono

Dieta:

Dzień 75

Spokojny dzień bez treningowy. Domsy na nogach czuć dobrze. Właśnie kończę ostatni posiłek. Jest ok. Waga i pas, jak mówiłem szybciej, stoją ale jest ok. Może zachodzi słynny "recomp". Na pewno nie idzie to na marne. Miska już nie sprawia problemu, stała się codziennością i rutyną.

Dieta:

Dzień 76

Dosyć spokojnie. Wk*** po Gran Derbi, historia lubi się powtarzać, pozdrawiam pana sędzię. Cardio było.

Trening:

20min cardio

Dieta:

Nie denerwuj sie bo kortyzol skoczy %)

I nici z rezultatów

Dzień 77

Dzisiaj, tradycyjnie jak to w poniedziałki być powinno, klatka + biceps. Potem po 2h 1,5h orlika. Nie było forsowane tempo, ale w nogach czuję. Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio.


Trening:

Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set
Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set
Rozpiętki + brama 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie młotkowo 3s
Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3s

Po 2 godzinach i 2 posiłkach:

1,5h orlika

Suple:

10g mono

Dieta: