Dieta 5500kcal do oceny

Witam
Wiek : 21
wzrost - 193cm
waga - 93kg

Przygotowuje sie do cyklu susta + meta, właśnie dlatego ustawiam sobie taką wysoko kaloryczna dietę.
Proszę o ocene, porady i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam buul





Zmieniony przez - buul w dniu 2014-03-23 20:43:18

Tyle białka? Tyle kcal? Pozdrów swoje zdrowie.

wychodzi 3,3g bialka na kg masy... wiec chyba nie jest tak zle. Proszę o odpowiedź innych forumowiczów.

same gainery i carbo dieta z dupy leniwca.

205425

Tyle białka? Tyle kcal? Pozdrów swoje zdrowie.

najlepiej jak się wypowiada ktoś kto o żywieniu pojęcia nie ma i na forum jest 40 dni...

a więc ? co do poprawy, co usunąć? ewentualnie zamienić ?

mysle ze 3g na kg bialka to max biorac pod uwage doping. tluszcz 1g na kg i reszte wegle.jakie masz zapotrzebowanie ile dodales kcal?

zapotrzebowanie okolo 41000kcal

czyli co proponujecie ? co wyrzucic z diety ?

jezeli masz 4100 kcal to za duzo dodales na plus.zacznij stopniowo, dodaj z 600 kcal i obserwuj. nie widze wogole warzyw w rozpisce chyba ze nie pisales. nie widze rowniez zdrowych tluszczy. za duzo tez prochow. staraj sie pozamieniac na normalne jedzenie no chyba ze naprawde juz musisz.uzywaj produktow pelnoziarnistych np. masz makaron to uzyj pelnoziarnisty zamiast zwyklego

Tak na pierwszy rzut oka. Jeśli ma być zdrowo a nie smacznie to:

1. Płatki kukurydziane -> płatki owsiane górskie
2. Ryż biały -> ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna (chyba, że po treningu)
3. Sos uncle bens do śmieci zamiast tego oliwa z oliwek
4. Pierogi z mięsem? Jeśli ze sklepu to mięso to out
5. Ten piąty posiłek to w ogóle nie wiem o co chodzi
6. Zamiast serka wiejskiego proponuję twaróg
7. W ogóle dla mnie do przemeblowania wszystko bo się kupy to nie trzyma brak orzechów, podejrzewam ze warzywa też nie były wzięte pod uwagę, oliwa z oliwek, ryba jakaś, 5600 lekka przesada jak dla mnie

Zmieniony przez - Lied w dniu 2014-03-24 21:11:15