Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Właśnie - dlatego trzeba najpierw określić cel ćwiczenia, żeby potem móc ocenić technikę wykonania.
A przede wszystkim, trzeba mieć świadomość, że te różne warianty nie są złe i dobre, tylko właśnie pod kątem oczekiwań należy je dobierać :)
Najpierw jednak trzeba je znać!!!

No wlasnie i dobrze ze rozmawiamy
bo dzieki temu postaram sie przestawic na technike GS
dzieki ktorej szybciej bede w stanie osiagnac cel
czyli Double Snatch 32
technika GS jest cholernie trudna i nie wiem czy tak na prawde uczenie sie jej
na 2x32kg to dobry pomysl
poza tym ruch gora/dol bedzie troche slabszy po siadach
ale mimo to poprobuje..
mysle ze przy high pull bede to robil bardziej automatycznie..
zrobie sobie chyba trening testowy i sprawdze rozne opcje :]
FUN! :]

Oczywiście nagraj! :)

Sprawdze na jaka wysoksc bede w stanie je wyrzucic w gore
"Squat Swing/High Pull"
Fajnie jakby byla dobra pogoda, to bym poszedl na dwor
bym mogl bardziej zaryzykowac

To sobie sprobowalem.. ;/
znow kontuzja
to samo co ostatnio, podejzewam ze to moze byc rwa kulszowa
ale w wersji light tym razem
bo po malu przechodzi i nie paralizowalo mnie tak jak ostatnio
moze sie uodparniam!
trening czyni mistrza ;]

Powaznie to po prostu jestem glupi, nie potrafie sie ogarnac
i powiedziec w pore, stop, wyluzuj
tym bardziej ze musze uwazac, bo jestem nie do konca sprawny

pisalem w ostatnim wpisie dotyczacym treningu Lower Body
ze dodam sobie po 0.5kg w Siadach
pisalem.. ale co z tego
jak dodalem 1,5kg, bo przeciez dam rade, a co tam
no i tak dalem rade
ze w czwartej serii podnoszac sie z piatego powtorzenia
wypuscilem kettle z Racka i rozwalilem sobie plecy
i to bylo moje ostatnie powtorzenie..
cos czuje ze ostatnie przez najblizszy czas
ehh..
zapisalem sie do lekarza, niech mi cos doradzi, zrobi przeswietlenie
sam zrobie przerwe od ciezarow.. pocwicze z masa ciala..
haha
smieje sie sam z siebie teraz, bo w glebi duszy wiem ze tak pewnie nie bedzie
jak tylko poczuje sie lepiej to znow bede tyral
ale musze wytrzymac chociaz do momentu az nie bede czul tego pechowego miejsca
ehh glupota!!

na pocieszenie na szczescie udalo sie wstac Human TGU
nie udalo sie co prawda juz zejsc
ale czlowiek nad glowa stojac zaliczony! :]
jest dobre nastawienie na przyszlosc
i duza nadzieja ze uda sie to zrobic w calosci

filmik mozecie znalezc narazie na facebooku
w wolnej chwili wrzuce na youtube
dodam jeszcze pierwsza i ostatnia serie Siadów
tak, tych pechowych Siadów

https://www.facebook.com/photo.php?v=684346394959728&set=vb.608862975841404&type=2&theater&notif_t=like

Siła!

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-24 10:53:06

Siła!
+ odwaga żony

Będzie ok - pociesze Cię:

Po pierwsze miałem tu wpaść z wynikiem wyciskania ale nie dopadłem ketli (nie moja wina) ale na razie nie będę zaczynał ketli w ogóle - do czasu aż nie przeczytam książki - więc pomyśl że nie tylko Ty nie ćwiczysz

Po drugie ja też mam powtarzające się kontuzje - ostatnio na szczęście nie było - z obu stron mam rozwalone stawy barkowe więc... no... ale wszystko będzie ok, zdrowiej w spokoju i zaplanuj nowy trening albo może napiszesz jakiś dłuższy artykulik o treningu z ketlami - taki dla początkujących, do podwieszenia????

pozdro!!!

Slaby ze mnie pisarz szczerze mowiac
poza tym kettle maja tak szeroki wachlarz zastosowan
ze nie wiem czy znajde na to czas
pomysle sobie na spokojnie.. moze zlapie wene :]

Wracajac do treningu..
Zmontowalem clip
Human TGU plus dwie serie Siadów pierwsza i czwarta
zwroccie uwage jak trzymam kettle w Racku
w pierwszej serii jeszcze dawalem rade utrzymac lokcie wysoko, dlonie blisko siebie
w czwartej juz nie dawalem rady
opieralem lokcie na ciele i odsuwałem dłonie do zewnatrz
to jest dobry myk, na wstanie z duzym cięzarem
rozchylajac dlonie i opierajac lokcie na ciele tworzy sie dzwignia
co pozwala nam nie upuscic kettli
jak widac tez ma ograniczone działanie ;]
ale na prawde pomaga :]

Jezeli chodzi o kontuzje to popelniam podstawowy blad
wypuszczam powietrze wstajac
to pomoga wstac i z reguły jest ok
ale gdy wypadly mi kettle w ostatnim powtorzeniu
to brak powietrza i w efekcie stracenie napiecia przy upuszcaniu spowodowal ten uraz
stracilem naturalny pas chroniacy moj kregoslup
taka mam teorie ;]
bo to ze powininem uwazac i nie ryzykowac bez potrzeby
wiedzac ze mam kontuzje to inna sprawa...
gdyby nie to, pewnie obeszloby sie bez konsekwencji
glupota.. ehh..





P.s.
Andrzej
zanim zaczniesz bawic sie z kettlami, mysle ze powinines doprowadzic barki do porzadku
jezeli nie sa to bardzo powazne urazy
to poswiecenie im wiecej uwagi na rozgrzewce
plus pare serii po 10powtorzen podstawowych cwiczen na barki z malym ciezarem
takich jak Press, Halo czy Overhead hold and walk
powinny zalatwic sprawe
barki mega dostaja po dupie na starcie z kettlami i trzeba je zawsze dobrze przygotowac
pozdro :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-26 09:33:56

No właśnie z powodów kłopotów z łapami nie pcham się na te ketle - przeczytam książkę, jeszcze poćwiczę z masą ciała i coś zacznę kombinować dopiero o rozgrzewce pamiętam - jak tylko sobie wyobrażę co by się stało podczas wyciskania (nie daj Boże) to nie aż ciary przechodzą....

PS nie ciągnij tak kobiety po podłodze, nie od tego jest

andrzej13207

, nie od tego jest

zgadza sie, ale najpierw trzeba zaciagnac ;]