Trening do oceny

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go.
Wzrost 186 cm
waga 77kg
staż 6 miesięcy
Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał
suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie kreatyny
cel- siła oraz trochę mięsa
I Dzień: Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch
II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch
III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch

Klatka
- Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2
- Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4
- Rozpiętki: 2 serie 12/12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665
- Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie
- 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi
- 7 Od połowy w górę
- 7 Pełny zakres
- Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12

Przedramię
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max


Plecy
- Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664
- Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2

Triceps
- Wyciskanie francuskie: 3 serie 642
- Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 864
- Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12



Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 2 serie 64
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 21
- Arnoldki: 4 serie 121064
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84
- Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064

Nogi
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2
- Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max


Brzuch
- Unoszenie nóg leżąc, 12 brzuszków na skosie, jakieś ćwiczenie z a6w

pozdrawiam

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni.
jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Szczerze mówiąc zależy mi głównie na klacie i bicu oraz na podciąganiu na drążku które to będę miał na zaliczeniu, na pozostałych partiach nie chcę się koncentrować (ale również nie zostawiać ich samych sobie). Brzuch ćwiczył bym co drugi dzień, nadał by się ten plan, czy jest bardzo słaby?

a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. ewentualnie tyl barkow w dniu plecow zrob.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2
- Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4
- Rozpiętki: 2 serie 12/12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665
- Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie
- 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi
- 7 Od połowy w górę
- 7 Pełny zakres
- Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12

Przedramię
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
ŚRODA
Plecy
- Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664
- Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2

Triceps
- Wyciskanie francuskie: 3 serie 642
- Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 864
- Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12
Brzuch
- Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10
-12 brzuszków na skosie, 3 SERIE
-allahy 10x 4serie
PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4
- Arnoldki: 4 serie 121064
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84
- Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064

Nogi
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2
- Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max
- ŻURAW 10X 4SERIE
Brzuch
- Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10
-12 brzuszków z obciążeniem, 3 SERIE
-allahy 10x 4serie


Nada się?

wprowadzil bym drobne poprawki. piatek jest przeladowany moim zdaniem. mozesz brzuch wywalic bo robisz go w srode. szrugsy dalbym na koniec plecow. w nogach zuraw przed wspieciami. zastanow sie tez czy nog nie robic przed barkami, sa wiekszym miesniem a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym allahy, unoszenie nog i cos na skosne. czesc osob preferuje inne podzialy tygodniowe ale sporo osob leci podobnym podzialem i maja efekty takze sam zobacz jak u Ciebie bedzie.
pamietaj tez zeby przed mc zrobic z 3 serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem.

OK, myślę że teraz będzie super, bardzo dziękuję Ci za pomoc, masz u mnie piwo ;)
(może komuś się przyda)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2
- Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4
- Rozpiętki: 2 serie 12/12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665
- Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie
- 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi
- 7 Od połowy w górę
- 7 Pełny zakres
- Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12

Przedramię
Superseria:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max
ŚRODA
Plecy
- Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664
- Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2
- szrugsy 3 serie 8/8/8

Triceps
- Wyciskanie francuskie: 3 serie 642
- Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 864
- Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12
Brzuch
-allahy 10x 4serie
- Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10
-12 brzuszków na skosie, 3 SERIE
-skręty tułowia w leżeniu 3 x 8
PIĄTEK
Nogi
- Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2
- Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4
- ŻURAW 10X 4SERIE
- Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4
- Arnoldki: 4 serie 121064
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 84
- Sztrugsy ze sztangą: 4 serie 121064

szrugsy 2 razy wstawiles :). z brzucha wywalil bym brzuszki. brzuch i tak czesto pracuje przy innych cwiczeniach. na bok barkow zrob minimum 3 serie. teraz zastanowil bym sie nad liczba powtorzen w niektorych cwiczeniach. unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie jest cwiczeniem gdzie jakis super ciezarow nie wezmiesz bo zaczniesz technike kaleczyc. tutaj bym robil raczej wieksza ilosc powtorzen. we francuzie tez te 2 powtorzenia dziwnie wygladaja. ale pocwicz i zobacz jak bedzie z progresem.
a to cwiczenie na biceps to sie siudemkowanie nazywa :)

Wyciskanie , przysiady , mc więcej serii .
Barki za dużo ćwiczeń .
Triceps J/W .
Biceps nie potrzebna Ci ta metoda .
Żuraw dałbym w dniu pleców , więcej podstaw bo takimi kombinacjami przy takim stażu będziesz stał w miejscu .
Pozdrawiam

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4
- Arnoldki: 4 serie 121064
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888

Plecy
- Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664
- Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2
- szrugsy 3 serie 8/8/8
- ŻURAW 10X 4SERIE


Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps nie polecasz? co było by lepsze?