NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:22lata
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm
OBWÓD BICEPSU:39cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:61cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:82kg
PROCENT BODY FAT: około 14-15%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140kg x4
MARTWY CIĄG: 130kg x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI :70kg x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x4
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 8 tyg, a wcześniej klasyczny split
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: WCIĄZ TRWAJĄCA KONTUZJA KOLANA
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: CKD
PODAZ KALORII: 2500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: około 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: poniżej 30g/dzień
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low carb
PODAZ KALORII NA START: 3800kcla
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 4g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,5g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: w czasie planowanego cyklu tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko po treningu, BCAA, witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Johimbina/clen
***************************************************************
Ankieta zrobiona, a co do nóg to jestem po świeżo przebytej kontuzji kolana i nie moge jeszcze obciążać jej zbyt, w planie wpisalem przysiady "na zaśke" oczywiscie wtedy dorzuce prostowanie nóg siedząc i wykroki