Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

a to może od dipów , ale to nie wiem bo chyba ze trzy razy dopiero robiłem na poręczach

ta kamizelka Tigna jest dobra porządnie zrobiona , jedyne co mnie denerwuje to jak się zwiększa ciężar powyżej 15 kg to te paski z tyłu na rzepy trzeba regulować, no i jak zmniejszam to znowu muszę regulować

zamawiałem ją na allegro, jedyny minus to cena już nie pamiętam dokładnie, ale ponad 400zl zapłaciłem, obciążenia maks jest 30 kg

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-15 20:16:36

Wiem, wiem. Już ogarnąłem to wszystko ;P
Ale dipy gorąco polecam. Jak już je opanujesz to zostaje Ci jeszcze z tysiąc opcji :P

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą

- 4x15 78 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 22.5 kg : 20,20,20,15,15

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-16 18:13:56

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 12 kg

podchwytem 1x20 1x35 26 kg

po treningu :

- drążek podchwytem : 6,4,4

- dipy na poręczach : 8,8,8

Dzisiejszy trening :

plecy :

rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg

- wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg

- martwy ciąg 4x12 64 kg


triceps:

rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg

- francuskie hantlą 4x10 13 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 14 kg

- francuskie sztangą 4x10 34 kg

po treningu drążek nachwytem : 3,2,1,1

brzucha dziś nie zrobiłem bo krzywą akcje miałem , nagle taki ból głowy , że myślałem , że zejde 5 proszków wziąłem i 5 h minęło i dopiero trochę lepiej, pierwszy raz w życiu miałem taką akcje, jutro zrobię o ile mi przejdzie.......

dalej łeb mnie boli strasznie dziwna akcja

wczoraj zrobiłem trening dobrze się czułem i nagle taki ból głowy po prawej stronie z boku , że nie do wytrzymania mało nie zemdlałem łącznie 7 proszków i jeszcze do końca mi nie przeszło, przy ruszaniu głową dalej boli jakby coś w środku przy napinaniu mięśni też

jeszcze dzisiaj do dentysty musze iść na wyrwanie zęba

w ogóle też wyjeżdżam także będę miał przerwę w treningach 4 dni , aż do poniedziałku, może zrobię ten zaległy brzuch o ile głowa przejdzie całkowicie

dziwna sprawa nigdy mnie głowa nie boli, a jeśli nawet to kac albo lekko ćmi czy coś skąd taki silny ból nie do wytrzymania i to jakby w środku głowy dziwna sprawa trochę się przestraszyłem , dziś już mniej , ale też boli ............

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-20 11:58:35

Przerwa od treningów wskazana... Wracaj do zdrowia :)

zbadaj sobie ciśnienie bo może jest za wysokie a podczas ćwiczeń jeszce wzrasta

wróciłem wcześniej , głowa już mnie nie boli , dziąsło po wyrwaniu zęba pobolewa , ale jadę na prochach i zaraz się biorę za trening także przerwa będzie krótsza

wypocząłem idealnie na rybach

jestem z siebie dumny bo nie piłem alkoholu, trochę mniej zdrowego jedzenia zjadłem , ale raz na jakiś czas można

brzucha zaległego niestety nie zrobiłem bo nie było czasu i jeszcze trochę źle się czułem , ale to nic zaraz trening

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą

- 4x15 78 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg

- wymachy tył/przód 3x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 25 kg : 20,20,20,15,15

wczoraj jednak odpuściłem jeszcze, nie myślałem , że dziąsło po wyrwaniu zęba będzie tak długo bolało, dziś jeszcze też boli na prochach jadę w nocy nawet się obudziłem z bólu , niby ropa się nie zbiera, ale pobolewa, mam nadzieję , że jutro przejdzie już bo będzie 5 dzień po wyrwaniu, czytałem , że cała rana goi się do miesiąca czasu......

a jeszcze co do odpoczynku , jak wyjechałem próbowałem się podciągać nachwytem o schody u mnie na działce, byłem wypoczęty to z łatwością parę razy udało się podciągnąć nachwytem powoli do góry i do dołu idealnie technicznie bez trudu, szkoda , że maksa nie sprawdziłem........

a do czego zmierzam ano do tego , że jak robię te treningi często i chodzę czasem na drążek po treningu to ledwo co daję radę, wychodzi na to, że odpoczynek ma bardzo duże znaczenie

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-03-24 19:14:45