Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

szczerze to mnie tak nie smieszyl bo caly czas widze ta roznice

Jelitowka to zło na szczescie tylko raz mnie kiedys dopadla, ale trwala ladne kilka dni. Spadki wagi i sily spore :)

Lara - dziekuje :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-17 23:46:40

no ja niestety juz wielokrotnie to przezywalem raz nawet miedzy debiutem kulturystycznym w 2007 a pozniejszymi MP wiec to bylo fatalne

Na redukcji przed zawodami sobie nie wyobrazam i nie zycze nikomu.

no niestety kamil niekiedy trzeba umiec sobie radzic ale tez nie zycze nikomu bo to najgorsze cholerstwo.. wracaj do zdrowia i do ciezkiej pracy jaka robisz

T.Pabiniak

a no niestety .. jeszcze odrobisz mi niestety na koniec masy przed samymi swietami dopadla jelitowka i ciezko bylo cos zrobic bo jak sie skonczyla to juz bylem na redukcji

Mnie gdzieś ponad miesiąc temu dopadła taka jelitówka i przez własną nie wiedze ( i niewiedze lekarzy ) dopiero zacząłem w miare normalnie jeść po 2 tygodniach , bardzo brzydkie i upierdliwe choróbsko , podobno są na to szczepionki , w POlsce robią?

T.Pabiniak

no niestety kamil niekiedy trzeba umiec sobie radzic ale tez nie zycze nikomu bo to najgorsze cholerstwo.. wracaj do zdrowia i do ciezkiej pracy jaka robisz

Dzieki :) wczoraj jakis kryzys mialem, zle sie czulem, do lekarza w koncu poszedlem, ale nic mi nie przepisal konkretnego. Bez antybiotyku sie niby obejdzie.

Dzis pojde juz na trening, ale bardzo lekki, zeby tylko sie rozruszac. Juz nie moge usiedziec bezczynnie.

Tymczasem wpadla w moje rece nowa bluza od HI TECA:) Dziekuje :)

jak ma przejsc szybko bez antybiotyku to dobrze bo strasznie wymeczylby organzim ale znowu jak choroba ma to robic przez duzo dluzszy czas to nie wiadnomo ktore zlo mniejsze

Ruszam z nowym planem treningowym. Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej:

I TRENING (Góra ciała)

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt.
3. Push press (Rampa 5-6 powt.)
4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.)
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-12 powt.
6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową, w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie łączone


II TRENING (Dół ciała)
1. Przysiady ze sztangą na karku X serii po 5-10 powt.
2. Martwy ciąg X serii po 1-5 powt.
3. Wykroki chodzone 4 serie po 10-12 powt.
4. Prostowanie na maszynie w serii łączonej z uginaniem
na maszynie 4 serie po 15-10 powt.
5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii po 30-40 powt.
6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 20-30 powt.


III TRENING (Push góra ciała)
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej X serii po 8-12 powt.
2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt.
3. Krzyżowanie linek w bramie 4 serie po 12-15 powt.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10-12 powt.
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (rampa 8 powt.)

IV TRENING (Pull góra ciała)
1. Rwanie na siad X serii po 3-5 powt. (technika-dodatek)
2. Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powt.
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4-5 serii po 8-12 powt.
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 15-12 powt.
5. Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-15 powt.
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-10 powt.

+ Jakieś ćwiczenia na brzuch :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-20 23:08:11

no ciekaw jestem nowego plau treningowego jak bedzie organizm reagowal na poczatku pewnie bedzie mega szok bo cos nowego ale ciekawe jak przy dluzszym zastosowaniu