Schudnięcie w wieku 12 lat

no trochę jest do zrzucenia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ile kcal potrzebujesz potem odejmij z 300 kcal i stosuj się do diety :) + jakiś sport albo bieganie z 2-3 razy w tygodniu .

denitoakafree nie pisz takich rzeczy do 12latka zadnej diety nie musi stosowac tylko ogarnac sie z odzywianiem

A jakieś konkretne zalecenia co do ćwiczeń, ile razy w tygodniu ? Wystarczą same interwały 4 razy w tygodniu w wt/czw/sob/niedziela ?

Mysle, ze nie ma sensu robic interwaly. Tak jak ci inni napisali, wiecej ruchu, wiecej zdrowego zarcia, cwicz na WF'ach, syf z umiarem, a najlepiej odstawic, i aeroby nie beda potrzebne.

Co Ty opowiadasz, bieganie nie będzie potrzebne?? Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych, więcej ruchu, czyli np. bieganie/rower, zapisz się może na jakieś sw

no w sumei racje, zero słodyczy i chipsów trochę ruchu i będą efekty

j.w. jesteś młody , rośniesz ,a Twoja sylwetka dopiero sie kształtuje zacznij prowadzić zdrowy tryb życia , czyli nie jedz żadnych syfów i dodaj troche ruchu :basen , rower, bieganie opcji jest wiele ...

Odświeżę, bo nie chcę zakładać kolejnych tematów.. Teraz ważę już 70 kg bo z diety nic. Naprawdę zależy mi na tym by schudnąć, bo mam już problemy ze stawami z powodu nadwagi. Może ktoś rozpisać mi trening (ew. dać link do takiego treningu gdzie mam rozpisane, co robić) żeby poprawić kondycję i schudnąć ? Mam do zrzucenia już z 10 kg, więc nie piszcie mi, że mam ograniczyć słodycze i dać wiecej ruchu, bo próbowałem 2 miesiące i jedynie przytyłem 3 kg ( tak, trzymałem się diety, nie jadłem po 19 niczego, zero słodyczy, siedziałem 2 h godziny dziennie na dworze zazwyczaj grając w piłke z słupkami albo lekko biegając, na obiad zazwyczaj coś lekkiego... )

Jak nie możesz wgl odstawić slodyczy to jedz ew jakas czekolade 70% kakao ale nie za czesto ,zamiast cukru używaj slodzika.Po 19 nie jadłeś..i tu zrobiles blad..powinno sie jeść by nie spowalniac metabolizmu na noc.Treningu nikt Ci nie rozpisze ewentualnie mozemy Ci nalożyć na niego korekty jeżeli będzie taka potrzeba. Dietę tak samo. I tak jak juz ktoś wyzej wspomnial zacznij od spacerów a gdy będziesz się juz czuł na siłach zacznij biegac. ;)

Słodycze odstawiłem bezproblemowo, ale tak czy inaczej nie widzę rezultatów....