Redukcja / Boczki

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na forum chciałbym wam się poradzić ponieważ jestem na redukcji i mam problem z tzw. "boczkami" z innych części ciała jestem zadowolony wiadomo jeszcze nie uzyskałem wymarzonej sylwetki lecz z dnia na dzień jest coraz lepiej w tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy oraz 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to wiadomo produkty zdrowe jaja,chleb razowy,płatki owsiane itp. Moje pytanie do was polega na tym co możecie mi poradzić na boczki ponieważ mam ogromny kompleks do nich , nie schodzą w ogóle w porównaniu do innych części ciała , opłaca się ćwiczyć boczki czy wręcz przeciwnie nie powinienem ich ćwiczyć bo się mogą powiększyć ? co sądzicie na ten temat dorzucę wam jakieś foty i proszę o pomoc , Pozdrawiam.

W sumie jeśli możecie to oceńcie mój plan treningowy
Poniedziałek :
* Nogi
* Przedramie

NOGI
-Przysiady ze sztangą
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce w staniu (Łydki)
-Wspięcia na palce w siadzie (Łydki)
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Wtorek :
* Triceps
* Biceps

TRICEPS
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramon na wyciągu stojąc
-Wyciskanie Francuskie sztangielski w sadzie
-Pompki na poręczach/Pompki w podporze tyłem
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Czwartek :
*Klata
*Barki

KLATA
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
-Pompki z obciążeniem
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
-Rozpiętki na lawce skośnej
BARKI
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Piątek

*Plecy
*Kaptury

PLECY
-Podciąganie
-Ściąganie drążka do klatki
-Wiosłowanie sztangielką
-Unoszenie tułowia z upadu
KAPTURY
-Szrugsy ze sztangą
-Szrugsy ze sztangielkami

Przenoszę do odpowiedniego działu.

po co ta redukcja?

Zbuduj porządną podstawę poprzez trening siłowy, zdrowe odżywianie i lekką nadwyżkę kaloryczną i dopiero gdy zbudujesz solidną sylwetkę zacznij redukować

teraz już jestem trochę po redukcji więc trochę mi się schudło wcześniej bylem bardziej spasiony i dlatego przeszedłem na redukcje z 2 lata temu miałem nadwagę może nie była ona jakaś wielka lecz postanowiłem zabrać się za siebie i zredukowałem trochę tłuszczu przez ten czas oczywiście nie miałem 2 lata redukcji tylko po prostu więcej aktywności fizycznej i lepsze odżywienia natomiast teraz chciałbym zgubić te boczki i zgubić trochę tłuszczu w innych części ciała i przybrać suchą masę mięśniową

to zacznij od budowy masy mięśniowej, bo jest chudo strasznie!

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dobrze wyglądasz, zacznij budować masse dobrej jakości bo tak to będziesz leciał z wagą w dół i będziesz chudym patykiem który waży 60 kg bez "boczków".

Na tym zdjęciu wyszedłem troszkę szczupło natomiast nie należę do szczupłych może dam inne zdjęcie na którym będzie bardziej widać. Serio uważacie ze mam dalej masować jeśli tak do ilu kg proponujecie ??

Masuj aż efekty będą zadowalające :) . Albo do momentu aż przestaniesz widzieć swoje stopy bo jak za bardzo się zalejesz to też nie ma po co potem masować :) . W tej chwili ja nie widzę żadnych boczków jak zredukujesz więcej to wyjdą ci żebra i tyle bedzie efektu :) Masz teraz dobre warunki do budowania masy więc do roboty :) .

Trochę głupi termin na masę , ponieważ wiadomo na wakacje chciałbym wyglądać jak najlepiej , a tak się pewnie troszkę zaleje

Jak trochę przymasujesz na pewno lepiej będziesz wyglądał niż teraz lub po redukcji :) bo złapiesz trochę mięśnia :) . Poza tym trzeba masowac tak żeby tłuszczu nie łapać :) .

jeszcze 2 miesiące masy i 2 redukcji
więc spokojnie się wyrobisz do polowy lipca