Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

Jakie Wasz zdanie Panowie?

Co raz więcej osób ostatnio trenuje w sposób taki, że dzielą ciało na 4/5 części i trenuje praktycznie codziennie przez kilkanaście/kilkadziesiąt dni bez dnia wolnego wcale nie ograniczając w jakiś sposób intensywności i objętości w stosunku do typowych treningów z tematów podwieszonych gdzie partie robi się raz na tydzień...

było już to poruszane na forum kilkakrotnie
krótko - jak ktoś tylko i wyłącznie zajmuję się kulturystyką tj. na głowie ma tylko jedzenie ,spanie i trenowanie
do tego dochodzi pełna suplementacja plus inne środki ,to w takim wypadku przetrenowanie jest mało prawdopodobne

Witam.
Nurtuje mnie teoretyczna kwestia specjalizacji na redukcji (takiej mocnej, z trzema dniami treningowymi). Z jednej strony minusy to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze specjalizacją np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-03-15 20:36:15

Jaki miałby być cel tej specjalizacji? Celowe nadtrenowanie grupy mięśniowej w ostatnim okresie redukcji, by wykorzystać zjawisko hiperkompensacji w okresie poredukcyjnym (okresie stabilizacji)?
Generalnie przy specjalizacjach zalecana jest nadwyżka kcal, tak by przynajmniej z treningu na trening organizm zdołał się odbudować a to czego nie jest w stanie odbudowywać na bieżąco, żeby po okresie specjalizacyjnym (kiedy to treningi poprzednio priorytetowej grupy powinny wrócić do zwyczajnej objętości i intensywności, a może nawet nieco mniejszej niż zwyczajna) dalej następowała odbudowa i w efekcie nadbudowa (efekt hiperkompensacji - grupa która nie nadążała z regeneracją i odbudową z treningu na trening, po okresie specjalizacji ma warunki do dalszego wzrostu mimo że podczas tego okresu jest trenowana normalnie).

Tak więc zależy od rodzaju redukcji. Jeśli jest to reducja lekka, przy względnie zerowym bilansie kcal to byłoby to powiedzmy możliwe (ale po co? nie lepiej poczekać ze specjalizacją na okres masy?), natomiast jeśli ciężka to oczywiście nie.

moreloweciasto

Witam.
Nurtuje mnie teoretyczna kwestia specjalizacji na redukcji (takiej mocnej, z trzema dniami treningowymi). Z jednej strony minusy to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze specjalizacją np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-03-15 20:36:15

Mięsień rośnie również podczas specjalizacji(ponad połowa całkowitego efektu).

Redukcja to nie jest odpowiedni dla tego typu treningów okres.

moreloweciasto

Witam.
Nurtuje mnie teoretyczna kwestia specjalizacji na redukcji (takiej mocnej, z trzema dniami treningowymi). Z jednej strony minusy to oczywiście zagrożenie dla stawów, bo na redukcji przyjmujemy mniej składników odżywczych; włókna mogłyby nie zdążyć się zregenerować i tak dalej. Z drugiej strony jednak mięsień rośnie po specce więc co ze specjalizacją np na ostatni miesiąc redukcji? Czy ma to jakiekolwiek zalety?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-03-15 20:36:15

W wieku 16 lat specjalizacja w treningu nie ma żadnego sensu. Wszechstronny trening, kompletna dieta, właściwa regeneracja i cierpliwość w dążeniu do celu. W tym sporcie nie ma natychmiastowych efektów. A jeśli są to już troszkę inna kwestia mniej związana z treningiem, o którym w tym temacie dyskutujemy.

nightingal wiem wiem dlatego napisałem że to teoretyczne rozważania :)
Ok, dzięki wszystkim za odpowiedzi

Witam,

Jak sobie radzicie (o ile musicie) z nadmierną motywacją na treningu? Chodzi mi o problem czysto psychologiczny. Należę do osób, które na treningu obok siebie muszą mieć trumnę i w pogoni za wynikami dają z siebie nie 100%, ale 100%+VAT Trudno jest mi utrzymać plan treningowy i w większości przypadków zawsze dodaję jakiś bonus w postaci dodatkowych serii, czy nawet kolejnego ćwiczenia lub clusterów/dropów. Efekt: z rozpędu przeładowany plan. W rezultacie nie notuję progresu, ale stoję w miejscu.

Trudno mi się opierać temu zjawisku. Nawet po siadach na all out w ostatniej regresji na koniec treningu włącza mi się mi się w głowie myślenie typu "don't be a mental pussy" i na odchodne dodaję prostowanie siedząc.

Myślę, że w/w problem jest fajnie opisany w TYM arcie.


Zmieniony przez - Mahler w dniu 2014-04-15 16:51:58

U mnie od paru lat działa przypominanie sobie o urazach, które złapałem przez swoją chorą ambicję lub gorącą głowę. Z tym, że u mnie nie chodzi zazwyczaj o przeładowanie planu a o przeładowanie sztangi.

Chociaż bywało też i 24 serie przysiadów siłowo (z rozgrzewkowymi) - ale na studiach byłem niezniszczalny i tak mogłem się bawić.

Ogólnie to człowiek najskuteczniej uczy się na swoich błędach. Szczególnie na tych, które najmocniej bolą i przypominają o sobie do końca życia. Nikomu jednak tego nie życzę, ale też kontuzje są niestety wpisane w każdy sport jeśli chcemy mieć wyniki na odpowiednim poziomie. Dobrze zatem mieć obok kogoś kto będzie nas studził i chłodnym okiem spojrzy na to co i jak robimy. Warto poszukać dobrego partnera treningowego na podobnym do siebie lub wyższym poziomie wytrenowania.

no tak, problem widzę dość powszechny- ja jak sobie przypomnę swoje stare wyczyny w tym względzie to aż czasami mi głupio

musisz włączać jakiś rodzaj- albo kilka- samokontroli, może to być np. ściśle określony szablon treningowy, np. ilość serii, % OBCIĄŻEŃ itd... metod jest b. wiele i wystarczy na długo, obyś tylko chciał się tego trzymać; można co jakiś czas cokolwiek więcej poszaleć lecz wszystko raczej rob planowo- to pozwoli się rozwijać ciągle, niech wcześniejsze załamania formy po tych szarżach stale stoją Ci przed oczyma, a systematyczność i owe ramy niech Cię upewnią że daleko więcej przy ich pomocy osiągniesz, to bowiem najlepszy bodziec do tejże samokontroli, a ostatecznie najsilniejszym będzie korzyść jaka z tego w praktyce zapewne wyniknie, tylko musisz się dostosować.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-15 20:39:28