3w1 enty raz | cwiczenia/aero-interwaly/jedzenie

Witam, postanowiłem napisać kolejny taki temat, ponieważ w necie zrobił się taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp.

Do sedna sprawy:

1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, brzuch, ramiona) lecz po godzinie czy dwóch już tak fajnie nie jest, czy ćwicząc tak przez kolejne miesiące nawet przed treningiem będę widział tak widocznie mięśnie? Czym spowodowany jest taki stan rzeczy?

2. Do moich ćwiczeń postanowiłem dorzucić bieganie i tu moje pytanie, biegać po ćwiczeniach tak? Zależy mi na poprawieniu siły/wytrzymałości i zbudowaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki.

3. Trenuje około godziny 19-19:30, chwilę przed 18 jem mój ostatni posiłek, który wygląda jak zwyczajny obiad (ryż/makaron + ryba/kurczak + surówka) Czy przed rozpoczęciem treningu (patrz punkt 1) powinienem wypić białko czy ten posiłek wystarczy? (wątpie, że dostarczam wymaganą ilość stąd ratuje się proszkiem) Po treningu czas na bieganie, zaraz po bieganiu (teraz po ćwiczeniach) będę jadł banana i do 30 minut po znowu białko, czy to dobra metoda by wciąż rozwijać mięsnie/siłę/ wytrzymałość i nie tracić mięśni podczas aerobów/interwałów? Czy jednak powinienem coś zmienić w tych ostatnich posiłkach i białku?

Z góry dziękuję za odpowiedź!

Nie wiem co mam Ci odpowiedzieć. Co do najprostszego pytania, dotyczącego tego że po treningu mięśnie wydają Ci się większe. Odpowiedź jest bagatelnie prosta - a czy f*** kiedy się napina nie staje się większy? Napinasz biceps ćwicząc, to powoduje pompowanie do niego większej ilości krwi, mięśnie gromadzą glikogen, dzięki czemu zatrzymują więcej wody. Są po prostu napompowane.

Co do biegania - nie znam się, nie biegam, jednak bieganie chyba samo w sobie poprawia wytrzymałość, siłę może nie koniecznie i pomaga spalać tłuszcz ( o ile dieta jest na minusie )

Co do pytania trzeciego - posiłek ostatni możesz jeść, o której chcesz. Jeżeli trenujesz o 19 to po treningu też trzeba coś zjeść, najlepiej białko oraz węglowodany proste. Nie mniej jednak najlepiej będzie jeżeli odpowiesz sobie na pytanie o Twój cel. Czy to jest masa czy redukcja, zależnie od tego ułóż sobie dietę na + lub na -. Najważniejsze wtedy będą makroskładniki nikt na oko nie powie czy jesz dość czy nie.


Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-10 00:44:36

1. pompa mięśniowa, krew pompuje się do ćwiczonych mięśni potem z nich uchodzi
2. fajny pomysł z tym bieganiem po treningu, byle nie za długo
3. ja bym zrobił tak, że trening-bieganie-banany i biało, czekasz 1h i jesz po treningowy czyli ten obiad.

Interwały tylko w dzień wolny od treningu siłowego

@alibaba86

Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem?
Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka.

@DreamEvil

Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe?

O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, kawałek ciemnego chleba, następny duży to ten przed 18 i jakbym miał z niego zrezygnować to nie miałbym sił na dobry trening, poza tym jeżeli miałbym jeść godzinę po treningu to jadłbym o 21, a o 23 idę spać żeby mieć te 6+ godzin snu także takie jedzenie odpada.

@temat

To jak w końcu z tym białkiem brać to przed treningiem czy późny obiad wystarczy? Jak dobrać posiłki by gubić tłuszcz, ale wciąż budować sylwetkę?

a niby czemu odpada takie jedzenie? po treningowy jako ostatni posiłek z dużą ilością węgli i kcal to normalna sprawa. Spróbuj tak jak ci mówiłem, uwierz mi, że na wszystko będziesz miał na wszystko siły...
Dalej: hiit robisz w nietreningowe bo mocno obciążają układ nerwowy i po treningu siłowym możesz paść na zawał albo spalić mięśnie
40 minut w DNT rozumiem? bo po treningu 20 minut wystarczy zupełnie - po co niby więcej...

białko jeśli masz brać to bezpośrednio po treningu

a dieta na recomp to nie dla ceibie jeszcze, bo do tego trzeba mieć staż i jako tako zbudowaną w miarę mocną sylwetkę

Coś z węglami po treningu czyli owoce mogą być? Czy cukier przeszkadza? Zatem co wybrać? 21 na takie żarcie to dla mnie zdecydowanie za późno, co do białka po treningu wiem, ale co przed?

Co do HIIT no niby racja, 40 minut po to by spalić jakiś tłuszcz, co mi da 20 minut zwyczajnego biegu?

Po czym wnosisz, że to nie dla mnie? Bo mam kilka postów na tym forum? Nawet nie wiesz ile mam lat, jak długo ćwiczę, co ćwiczyłem przed kalisteniką, itp.

@TEMAT

Jak dobrać posiłki by gubić tłuszcz, ale wciąż budować sylwetkę?

@TEMAT

nie na twoim poziomie

michuu.x

Po czym wnosisz, że to nie dla mnie?

po tym że nie jesteś sam w stanie określić jak jeść by robić recomp

I przez takich jak ty robi się syf i nic więcej, wyjdź człowieku i nie wracaj jak nie masz zamiaru pisać niczego sensownego...

@ref

20 minut HIIT, 40-60 minut zwykłego cardio. Hiit jest wysoko intensywny, nmie można robić więcej niż 20 minut.

Stary, pytasz się, czy jest możliwy recomp i jak jeść żeby go wykonać. To ci tłumaczę, że na twoim poziomie, skoro nie jesteś w stanie sam sobie zapewnić miski na recomp i tak dobrać treningu by wszystko było na tip-top dopięte, to recomp dla ciebie nie jest - BO GO NIE UMIESZ ZROBIĆ, A NIKT ZA CIEBIE RECOMPU NIE ZROBI BO NIE ZNA TWOJEGO CIAŁA.

I wypraszam sobie teksty, że przez takich jak ja robi się syf i jestem jakiś niekompetentny, bo w ciemno ci powiem, że mam wiedzę dużo wyższą, niż sobie wyobrażasz, że mógłbym mieć.

PS nie chcę tutaj się z tobą kłócić i wytykać języków. Nic do ciebie nie mam i chcę, żeby tak samo było z twojej strony. Nie przyklasnę ci, bo nie masz racji, po to jestem, by sprowadzić cię na ziemię

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-10 22:35:52

Nie rozumiem, dlaczego posiłek o 21, jest nie dla Ciebie? Propaganda typu "ostatni posiłek o 18" to jest jak za Gierka przecież. Odpowiem Ci teoretycznie, robienie jednocześnie i siły i wytrzymałości a przy tym budowanie mięśni przy jednoczesnym paleniu tłuszczu, jest nieosiągalne. Samo robienie mięśni i palenie tłuszczu w tym samym momencie jest teoretycznie nie możliwe, możliwe jest jedynie takie manipulowanie posiłkami i makroskładnikami by tłuszcz odkładał się minimalnie a mięśnie rosły w ten sposób również dokonuje się rekompozycja ciała, % body fat maleje. Nie mniej jednak jest to bardzo trudne. Nikt, nie chce Ciebie urazić, ale mierz siły na zamiary, nie odwrotnie. Skoro zadajesz tak fundamentalne pytania (jak w pierwszym poście) to nie widzę na tym etapie możliwości aby taka 100% rekompozycja się udała. Poza tym wszystko w Twoich postach opiera się na słowach posiłek, nigdzie nie wspomniałeś o tym jakie masz zapotrzebowanie, jakie makro i jak je realizujesz a to podstawa.