Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu:
Poniedziałek Plecy
1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii
2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii
3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii
4. Ciągniecie drążkiem tył 9 serii
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 serii
6. Unoszenie tułowaia z opadu 9 serii
7. Martwy ciąg na prostych nogach 9 serii
8. Bieżnia
Wtorek
Biceps/Nadgarstki
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9 serii
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojać podchwytem 9 serii
3. Uginianie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 9 serii
4. Uginianie ramion ze sztanką na modlitewniku
5. Podnoszenie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 9 serii
6. Uginianie ramion ze sztangielką w siadzie w podpoprze o kolano 9 serii
7. Uginianie nadgarstków podchwytem w sadzie
Środa
Triceps
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )
Czwartek
Klata
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )
Piątek
Brzuch
( napisze jak bd potrzebne wszystko po 9 serii )
Po każdym treningu bieżnia i moje pytanie: Czy robić każde ćwiczenie po 9 serii? I czy w miarę ten plan wygląa?