Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Najwazniejsze to systematycznosc i samozaparcie, bez tego nic sie nie osiaganie. Cisnij dalej, nie od razu Rzym zbudowano.

Środa

Pull 1

1. Opuszczanie na drążku

4x8

2. Wiosłowanie półsztangą

10x41 / 10x51 / 10x61 / 10x71


3. Unoszenie hantli bokiem

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie

10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5. Uginaine ramion ze sztangą

8x30 / 8x30 / 8x30

Odczucia:

ciąg dalszy fitnesowego treningu. chociaż nie powiem w barkach i udach poczułem te ciężary

Push 2

Piątek

1. Prostowanie ud na prasie 4x10

15x50 / 15x60 / 15x60 /14x70 / 12x70 / 15x60 / 20x50

2. Wyciskanie sztangi skos

12x51 / 10x61 / 8x71 / 7x81 / x51

3. Rozpiętki poziomo

4x12 12,5kg

4. Pompki na poręczach

4xcc

Odczucia:

co tu dużo pisać. powoli a do przodu. lekki trening. jeszcze tylko jutro a od kolejnego tygodnia ogień

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie sztangą

12x51 / 12x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91

2. Wiosłowanie hantlą

8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x42

3. Podciąganie sztangi do brody

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45

4. mcnpn

12x51 / 12x61 / 8x91 / 8x91

5. Uginanie ramion z supinacją w podporze o kolano

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

Odczucia:

ostatni trening wprowadzający po przerwie. siłowo różnie to wyglądało. w tym tygodniu nie chodziło o ciężar czy żeby sie zajechać od razu po przerwie. we wtorek pierwszy trening z nowego cyklu zobaczymy jak bedzie

robisz jakies aero po tym silowym ?

w tygodniu bylo 3x30min. dzisiaj nie dam rady

moze bys spróbował dodać codziennie aero po 30 min ? ;) i co jakis czas zwiekszal o 5 min

Myslalem o tym ale nie wiem czy nie wyjdzie za duzo tych areobow. Zeby sie nie okazalo ze bedzie Malo kcal duzo wysilku fizycznego i tez nie będzie chcialo isc

daj spokój, nie robisz po 60min aero dziennie i nie masz w diecie 1500kcal
jak nie spróbujesz to sie nie dowiesz, co Ci szkodzi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-08 16:51:00

Bede mial ok 2500-2700kcal. Moge sprobowac tyle ze dam 5-6razy w tygodniu po 30min i Ew będę dokladal minut