byle do przodu - dziennik

zwykłej czarnej równeiż nie lubie, pijam z mlekiem - z ciekawostek - by zneutralizować negatywny wpływ szczawianów na nasz organizm provja kawy powinna zawierać +-100-150ml mleka. Co prawda wytwarzająs ię wtedy szczawiany wapnia które mogą osadzać się w stawach i długofalowo upośledzać aparat ruchu, ale cóż - nie ma rzeczy idealnych

+ pomodory z puszki, koncentrat, ketchup - jak najbardziej!

Nudzisz

Zmieniony przez - warezz w dniu 2014-03-07 16:24:08

warezz wolałby usłyszeć jak dobrą bombę złożyć

Chyba zarzucic

proszę mi tu nie spamować :P
się wyleczę całkowicie to będą pełne wypiski. tak to niestety jest jak nie wymrozi przez zimę niczego

hmm. kupilem tran mollersa, 250ml, praktycznie w centrum krakowa, za 22zl. w aptekach w bochni najtaniej po 31 :) za 2h trening w koncu

To życze dobrej pompy ;) Co do tranu to spora różnica w cenie

na treningu było ok :) wrzutka powinna jeszcze dziś się ukazać. z dietą nieco mniej fajnie, ale wszystko czysto z tym, że bez liczenia (podliczę wszystko w nocy)

10.03.2014 - dzień 1

Dawno nie ćwiczyłem, mimo lżejszego treningu czuje się zmęczony i łapy już bolą. Pompa była całkiem niezła zarówno w klacie jak i w łapach.


Przerwy 60-70s max
1. Wyciskanie sztangielek skos - 2x20kg
10+10+10+10
2. Rozpiętki - 2x10kg
12+12+12+12
3. Wyciskanie sztangi siedząc - 25kg
10+10+10+10
4. Wznosy bokiem - 2x5kg
8+10+10+10
5. Francuz jednorącz za głową - 6kg
8+8+8+8


Co do diety:
1. 350ml mleka + 60g owsa + 20g wiórków + 20g białka
2. bułka grahamka 200g + 220g piersi z kurczaka + sałata + ketchup
3. bułka grahamka 200g + 75g szynki + 120g sera Gouda + sałata + ketchup
4. 100g twarogu + 20-30g wiórków kokosowych
pod wieczór: 150-200ml mleka z czosnkiem

Suple:
1x TOP10 rano + 1x wieczór
5ml tranu

"bułka grahamka 200g" ze niby jedna? bo u mnie to po 60-70 mają