1) Plecy + brzuch
*Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń
- martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń
- podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń
- wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń
*Brzuch
- skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń
- skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń
- unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
2) off
3) Klatka + triceps
*Klatka
- wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń
- rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 powtórzeń
*Triceps
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 serie 10 powtórzeń
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
4) off
5) Barki + biceps
*Barki
- wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie 10 powtórzeń
- unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 10 powtórzeń
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
*Biceps
- uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń
- uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń
6) off
7) off
Tak by to wyglądało razem
Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 22:14:48
Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 22:15:25