1) Plecy + brzuch
*Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif)
- martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif)
- podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
- wznosy barków "szrugsy" z hantlami 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif)
*Brzuch
- skłony boczne z hantlami 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif)
- skłony w lezeniu płasko 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif)
- unoszenie kolan w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif)
2) off
3) Klatka + triceps
*Klatka
- wyciskanie hantli w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif)
- rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif)
*Triceps
- wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif)
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif)
4) off
5) Barki + biceps
*Barki
- wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif)
- unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif)
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif)
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif)
*Biceps
- uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif)
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif)
- uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń
![](http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif)
6) off
7) off
Tak by to wyglądało razem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 22:14:48
Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-06 22:15:25