SPLIT 3-dniowy do oceny!!!!!!!

Witam! Mam zamiar przejść z treningu FBW na 3-dniowy trening dzielony. Oto moja propozycja, proszę o oceny i ewentualne poprawki:

PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS)
-MC 4s
-Wiosłowanie 4s
-Podciąganie na drążku 3s
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
*wyciskanie francuskie 3s
*pompki na poręczach 3s
*prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s

ŚRODA (KLATA+BICEPS)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s
-krzyżowanie linek na bramie 4s
*uginanie ramion ze sztangą 3s
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
*modlitewnik 3s

PIĄTEK (NOGI,BARKI)
-przysiad 4s
-wypychanie na suwnicy 3s
-wykrok przedni 3s
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
-wspięcia na łydki siedząc i stojąc 2x 3s
*wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
*unoszenie sztangielek w bok 3s
*przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
*szrugsy 3s

Piątek trochę ciężki, ale nie widzę innej możliwości połączenia, aby robić nogi w osobny dzień. Jakieś propozycje? Dzięki z góry.

Jest możliwość treningu dzielonego na 3 dni z osobnym dniem dla nóg. Jako przykład (Barki,Triceps,Biceps/Klatka,Plecy/Nogi ) lecz to zabawa dla bardziej zaawansowanych.

Zainteresuj się PUSH/PULL bądź góra dół.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Podaj swoje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach siłowych:
Martwy Ciąg:?
Przysiad:?
Wyciskanie sztangi płasko: ?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 12:20:42

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Fakt, nie wpadlem na pomysł połaczenia klatki z plecami

PONIEDZIAŁEK (PLECY+KLATKA)
-MC 4s
-Wiosłowanie 4s
-Podciąganie na drążku 3s
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
*wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s
*krzyżowanie linek na bramie 4s

ŚRODA (BARKI+RAMIONA)

*wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s
*unoszenie sztangielek w bok 3s
*przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
*szrugsy 3s
*uginanie ramion ze sztangą 3s
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
*modlitewnik 3s
+wyciskanie francuskie 3s
+pompki na poręczach 3s
+prostowanie ramion na wyciągu 3s

PIĄTEK (NOGI)
-przysiad 4s
-wypychanie na suwnicy 3s
-prostowanie na maszynie
-wykrok przedni 3s
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
-wspięcia na łydki siedząc i stojąc 2x 3s

lepiej? :D

A nie możesz podzielić spilta na 4 dni ?? Klata triceps Plecy biceps , Barki brzuch

Klata triceps , Plecy biceps, barki brzuch ,nogi