chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny.
Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata.
Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z posiłków).
Chciałbym przybrać na wadze jakieś 3-5kg oraz poprawić wygląd swojej sylwetki.
Trening wygląda nastepująco:
Góra
- wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- rozpiętki z hantlami 3x12
- wyciskanie zza głowy leżąc 3x12
- unoszenie ramion bokiem 3x10
- mięsnie proste brzucha 1xMax
- mięsnie skośne brzucha 1xMax
- wyciskanie sztangą łamaną 3x12 (nie jestem pewny czy tak to się nazywa)
Dół
Maszyna - prostowanie nóg 3x10
Maszyna - uginanie nóg 3x10
Królewski przysiad (planuję wdrożyć 3x10-12)
Wykroki (planuję wdrożyć)
Łydka nosorożec 2x12
Łydka stanie 2x10
Plecy
Tutaj prosiłbym o jakieś porady.
Dziękuję za wszelką pomoc.
Pozdrawiam,
Mat