Trening

Witam,

chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny.
Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata.
Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z posiłków).
Chciałbym przybrać na wadze jakieś 3-5kg oraz poprawić wygląd swojej sylwetki.

Trening wygląda nastepująco:
Góra
- wyciskanie sztangi leżąc 4x12
- rozpiętki z hantlami 3x12
- wyciskanie zza głowy leżąc 3x12
- unoszenie ramion bokiem 3x10
- mięsnie proste brzucha 1xMax
- mięsnie skośne brzucha 1xMax
- wyciskanie sztangą łamaną 3x12 (nie jestem pewny czy tak to się nazywa)

Dół
Maszyna - prostowanie nóg 3x10
Maszyna - uginanie nóg 3x10
Królewski przysiad (planuję wdrożyć 3x10-12)
Wykroki (planuję wdrożyć)
Łydka nosorożec 2x12
Łydka stanie 2x10

Plecy
Tutaj prosiłbym o jakieś porady.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Pozdrawiam,
Mat

Na tym planie masy raczej nie złapiesz ! Poczytaj troche o FBW a pozniej może zarzucić dopiero jakiś split. Co do pleców możesz ściągać drążek górnego wyciągu, wiosłowanie sztangą jak i na maszynach ale jeśli zależy Ci na masie preferował bym sztange, jest dużo urozmaiconych ćwiczeń. Najlepiej zajrzyj na atlas ćwiczeń.

zapomniałem Ci linka podrzucić żebyś nie szukał :)https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

słaby strasznie ten plan , albo ułoż jakiś FBW jak kolega wyzej napisał albo porządny dzielony i poczytaj bo to ci sie przyda

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dzięki serdeczne :)