...
Napisał(a)
Czwartek zamień z piątkiem. Jeśli Tobie pasują nogi we wtorek a plecy przed/po tylnym aktonie barków no to dobra. Aż tak ważne to nie jest .
...
Napisał(a)
********Trening 5*********
Wyciskanie leżąc
22kg x 10
29kg x 8
36kg x 8
42kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
60kg x 6
wyciskanie skos dodatni
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Rozpiętki na ławce
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
wycisk wąsko płasko
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
uginanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
Wyciskanie leżąc
22kg x 10
29kg x 8
36kg x 8
42kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
60kg x 6
wyciskanie skos dodatni
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Rozpiętki na ławce
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
wycisk wąsko płasko
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
uginanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
...
Napisał(a)
ZeT1995 - jesteś pewien żeby zamienić, bo w poniedziałek mam trening ciężki klatki a w czwartek lżejszy i do tego wyciskanie na barki, jak zamienie czwartek z piątkiem to bede miał 1 dzień mniej regeneracji klatki przed treningiem ciężkim klaty a w piątek mam tylko plecy i biceps, a to za dużo nie ma chyba do wyciskania, zależy mi na sile wycisku na płaskiej :)
...
Napisał(a)
Siema, mozesz sprobowac zamiany, dla kazdego cos innego :) Jesli bedzie Ci sie lepiej cwiczyc to tak zostaw, jesli nie to powrocisz do starego ustawienia, umrzec od tego nie umrzesz :D Pozdro bede zagladal :D
...
Napisał(a)
Dzisiajeszy trening dał mi popalić ale to chyba dlatego ze to pierwszy(prawdziwy) mój trening nóg
*********Trening 6*********
Przysiady ze sztangą na barkach
32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12
Hack przysiady
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Przysiady wykroczne chodne
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Wspięcia na palce obunóż
12kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
wspięcia na jednej nodze
3xmax
*********Trening 6*********
Przysiady ze sztangą na barkach
32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12
Hack przysiady
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Przysiady wykroczne chodne
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
Wspięcia na palce obunóż
12kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
wspięcia na jednej nodze
3xmax
...
Napisał(a)
Aktualne zdjęcia formy i wymiary
Nogi jak u kurczaka, zresztą reszta też
Biceps bez pompy- 33cm
klata bez pompy- 100cm
brzuch napięty- 82cm
udo 20cm od kolana- 50cm
łydka- 36cm
szyja- 40cm
Nogi jak u kurczaka, zresztą reszta też
Biceps bez pompy- 33cm
klata bez pompy- 100cm
brzuch napięty- 82cm
udo 20cm od kolana- 50cm
łydka- 36cm
szyja- 40cm
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o suplementacje to tylko Animal Flex (44 paki po 8 tabletek) na stawy, ścięgna, więzadła itp
1 paka dziennie.
Dzisiejszy posiłek po treningowy
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-04 20:11:21
1 paka dziennie.
Dzisiejszy posiłek po treningowy
Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-04 20:11:21
...
Napisał(a)
Starszy braciszek też kiedyś ćwiczył :)
https://www.sfd.pl/Kojot_15/blog_powrót_do_formy_86str.-t324885.html
Chcę iść w jego ślady :)
https://www.sfd.pl/Kojot_15/blog_powrót_do_formy_86str.-t324885.html
Chcę iść w jego ślady :)
Polecane artykuły