Flex15/początki

Czwartek zamień z piątkiem. Jeśli Tobie pasują nogi we wtorek a plecy przed/po tylnym aktonie barków no to dobra. Aż tak ważne to nie jest .

********Trening 5*********

Wyciskanie leżąc

22kg x 10
29kg x 8
36kg x 8
42kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
54kg x 6
60kg x 6


wyciskanie skos dodatni

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rozpiętki na ławce

7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

wycisk wąsko płasko

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

uginanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

ZeT1995 - jesteś pewien żeby zamienić, bo w poniedziałek mam trening ciężki klatki a w czwartek lżejszy i do tego wyciskanie na barki, jak zamienie czwartek z piątkiem to bede miał 1 dzień mniej regeneracji klatki przed treningiem ciężkim klaty a w piątek mam tylko plecy i biceps, a to za dużo nie ma chyba do wyciskania, zależy mi na sile wycisku na płaskiej :)

To jak CO myślicie na ten temat?

Siema, mozesz sprobowac zamiany, dla kazdego cos innego :) Jesli bedzie Ci sie lepiej cwiczyc to tak zostaw, jesli nie to powrocisz do starego ustawienia, umrzec od tego nie umrzesz :D Pozdro bede zagladal :D

Waszek1995 - dzięki ;)

Dzisiajeszy trening dał mi popalić ale to chyba dlatego ze to pierwszy(prawdziwy) mój trening nóg

*********Trening 6*********

Przysiady ze sztangą na barkach

32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12
32kg X 12





Hack przysiady

22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12





Przysiady wykroczne chodne

22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

Wspięcia na palce obunóż

12kg x 12
24kg x 12
24kg x 12

wspięcia na jednej nodze

3xmax

Aktualne zdjęcia formy i wymiary
Nogi jak u kurczaka, zresztą reszta też

Biceps bez pompy- 33cm
klata bez pompy- 100cm
brzuch napięty- 82cm
udo 20cm od kolana- 50cm
łydka- 36cm
szyja- 40cm

Jeżeli chodzi o suplementacje to tylko Animal Flex (44 paki po 8 tabletek) na stawy, ścięgna, więzadła itp
1 paka dziennie.

Dzisiejszy posiłek po treningowy





Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-03-04 20:11:21

Starszy braciszek też kiedyś ćwiczył :)













https://www.sfd.pl/Kojot_15/blog_powrót_do_formy_86str.-t324885.html

Chcę iść w jego ślady :)