Flex15/początki

Trochę za dużo kombinacji. Zacznij od 70% ciężaru maksymalengo w wyciskaniu i zrób na tym ciężarze 5 serii po 5 powtórzeń. Co miesiąc możesz zrobić sprawdzian. Nie spiesz się . Wszystko przyjdzie z czasem. A co to przysiadów to rób je . Możesz dać mniejszy ciężar, ale rób.

flex151515

Imp- Wyciskanie 70 kg
Martwy 130kg
Przysiad nie robie bo chcem oszczędzać kręgosłup ;)

Kto Ci takich bzdur z siadami opowiedział ?
A trójboiści, którzy targają po 400kg na siadach i jakaś są zdrowi ? technike ogarniasz i lecisz, a nie jakis bocian będziesz !

Imp - Brat który ćwiczył 6 lat zobacz se nna necie go jak chcesz wpisz se w google kojot15 albo kojot151515 ;)
Też robił siady i se kręgosłup rozwalił :(

Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2014-02-25 22:42:04

***********Trening 2*************

Martwy Ciąg

100kg x 2
72kg x 4
72kg x 5






Wyciskanie płasko

Pobity rekord o 2 kg i to w seriach

72kg x 1
72kg x 1
72kg x 1
72kg x 1
72kg x 1





Uginanie sztangi łamanej

24kg x 8
28kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

Jak ja się cieszę, że nie widzę jak robisz to 100kgx1, plecy krzywiłeś już na tym ciężarze, szarpiesz jak świr tym gryfem, chcesz sobie kontuzji narobić ? Na pozycji startowej niżej dupa troche. Czemu puszczasz co powtórzenie gryf i się prostujesz ?

starałem się plecy mieć proste, spokojnie dopiero się uczę ;) Dzięki za uwagę, każda sie przyda ;)

Blokuj biodro jeszcze.

W Martwym ? Co to znaczy ?

Tobiasz92 - Co to hahah ? ;D