Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Karol, krótkie pytanie. Wierzysz w przetrenowanie?





Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-03-03 14:35:00

ja p******e, to już X temat na forum gdzie w/w filmik jest wrzucany z pytaniami tego typu. Użyjcie mózgu do własnych przemyśleń na ten temat

Karol mam pytanie, czy dla kogos wykonujacego ciezkie prace fizyczne ( budowa itp), czy dieta redukcyjna ckd jest dobrym rozwiazaniem? czy nie bedzie za trudna? polecasz czy odradzasz? i czy masz jakies pomysly na posilek na tej redukcji jak jestesmy poza domem, cos co nie bedzie bardzo klopotliwe :)

a i jeszcze jedno czy na ckd mozna cwiczyc normalnie jak do tej pory splitem 4 dniowym- klatka+biceps , 4 tki i lydki , plecy i 2 ki , i barki+triceps czy tak jak w wiekszosci opisow treningow na ckd musimy w pierwszy dzien treningowy cwiczyc wszystkie górne partie czyli: barki, triceps, biceps, przedramie, szerokosc pleców, klatka,(kto by to zrobil ) a w drogi dzien treningowy: brzuch, 4 ki, 2 ki, prostowniki, lydki.

To co Michał mówi to prawda, jednak większość ludzi nie ma dobrze zbilansowanej diety i nie dosypia i wtedy zaczynają się problemy... Wielokrotnie powtarzałem, ze wszystko zaczyna się od diety...

Chyba nigdy nie robiłeś ckd? Nie jest to dobra dieta podczas ciężkiej pracy fizycznej, ale sam sprawdź i może będzie dla Ciebie ok. Wsypujesz do szejkera płatki owsiane i białko, przed spożyciem wlewasz wodę i gotowe, najszybszy posiłek świata. Pewnie, że można ćwiczyć normalnie, nawet trzeba.

Jeszcze nie robilem redukcji na powaznie, sprobuje ckd, latwo sie nie poddam :)

powodzenia

Karol, biorąc pod uwagę Twoją przykładową rozpiskę treningu:

wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8
rozpietki na skosie 4x8-6
wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10-8

uginanie przedramion ze sztangą+uginanie przedramion w bramce 3x12+12
młotki 3x12
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x20

W ilu seriach dochodzisz do załamania tzn. nie jesteś w stanie wykonać nastepnego powtórzenia bez pomocy partnera?

wszystko zależy od dokładności wykonania, w każdej serii jeżeli chcę to doprowadzam do załamania, jednak nie robię tego zawsze nie jest wskazane żeby w każdej serii tak mocno obciążać układ nerwowy, od którego wszystko zależy...

Cześć.Ogladałem kilka Twoich filmów i wspominałeś że trenowałeś Kick Boxing.Zapewne masz pojęcie na temat odżywiania w sportach walki.Trenuje 7 dni w tygodniu.5x boks i 2x siłka.Boks jest priorytetem.Startuje w zawodach.Moim celem teraz jest trzymanie wagi,bo chcę wystartować w dane kategorii wagowej.Dietę mam.Założyłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.B:2g,W:6g,T:1,5g.Czy te makro jest dobre pod tyle treningów?Myślałem aby węgli dac 7g.Jak odnosisz się do białka roślinnego.Dużo osób mi pisało że jak ustalam białko np 2g na kg masy ciałą to ma to być białko zwierzece,ale przeciez roslinne też wliczamy do bilansu i mi np zapotrzebowanie na białko wychodzi 124g.Zwierzecego dostarczam 110g.Problem mam tez taki że mam za duzo białka i nie wiem jak z nim zejsc bo jak wspomnialem zapotrzebowanie mam na 124g a dostarczam 170g z czego 60g to roslinne.Ale roslinne równiez ma kalorie a w moim celu utrzymanie wagi to raczej powinienem brac je pod uwagę.Jak myślisz?Troche namieszałem,ale prosze o odpowiedź.Pozdrawiam.