...
Napisał(a)
Witam. Od jutra zaczynam redukcję i mam kilka pytań. Co powinienem jeść ? Co ograniczać ? W jakiej ilości jeść białko ? Czy godziny jedzenia muszą być stałe ? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek z 200-300kcal. Białko podczas redukcji jak najwyżej trzymaj (min. 1,6g/kg masy ciała) Godziny staraj się utrzymać stałe, ale lekkie wahania ich nie będą negatywnie wpływać. Zalecane jedzenie: warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane, pierś, jajka, biały ser, ryby. Staraj się unikać tłustych pokarmów, słodyczy.
...
Napisał(a)
Wyliczając potrzebuje 3321 kcal aby zostać przy swojej wadze. 2221 kcal jeśli chce chudnąć 1 kg na tydz. Czyli odjąć 200-300 kcal z tych 3321 kcal ? :)
...
Napisał(a)
Tak z 3321 odejmij np. na 3000 na początek i później co tydzień dwa (gdy zaobserwujesz stagnację) obcinaj 100-200kcal w dół.
...
Napisał(a)
Nie ma sprawy :) Dodam jeszcze że od czasu do czasu (raz na tydzień dwa) dodać dzień, w którym jemy więcej np. tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie, najlepiej węglami. Może to czasem przełamać stagnację.
...
Napisał(a)
czy pomoglibyscie mi ulozyc diete na zmniejszenie % tluszczu 19 lat 174 wzrostu 74kg , mam ok.20% tluszczu budowa miedzy endomorfikiem a mezomorfikeim
Zmieniony przez - Miecios w dniu 2014-03-05 15:50:31
Zmieniony przez - Miecios w dniu 2014-03-05 15:50:31
Miecios
Poprzedni temat
Pomocy! pomoże ktoś w ułożeniu diety?
Następny temat
Dieta na mase do oceny, ektomorfik
Polecane artykuły