Split do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mrCROOS
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 176
Staż: 2 lata z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: 78
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ok. 100


****CEL*************************************************


INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa, 3 miesiące wstecz, wcześniej lekka redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

Ławka, poręcze, drążek, wyciąg górny, hantle

****DIETA*************************************************


Dieta atualnie
PODAZ KALORII : 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -



Proszę o ocene planu

Niedziela
Biceps+Triceps+Brzuch

Uginanie z supinacją+ Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ze sztangą stojąc+ Pompki na poręczach 3s
Prostowanie rąk na wyciągu+ Ugnianie gryf łamany modlitewnik 2s
Unoszenie nóg w zwisie 4s
Skłony 4s
Skłony boczne z hantlą 2s

Poniedziałek
Nogi+Barki tył

Przysiad ze sztanga na plecach 5s
Żuraw 5s
Wykroki 3s
Syzyfki 3s
Wspięcie stojąc 3s
Odwrotne wspięcie 2s
Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s


Środa
Plecy+Barki

Podciaganie nachwyt szeroko 5s
MC 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy 3s
Arnoldki 3s
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie bokiem 4s

Piątek
Klatka+ Przedramie
Pompki na poręczach 5s
Wyciskanie skos + hantle 5s
Rozpiętki 3s
Wycisknie wąsko 3s

Zwis na drążku 4x max
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s

A Ty co,owijałeś nogę miarką 2 razy ?


Plan nie wygląda źle.Jednakze dolnej połowie ciała należy się osobny dzień.


grzbiet/biceps
x
klatka/barki/triceps
x
nogi

Lub

Klatka/góra grzbietu
x
barki/łapy
x
nogi

Z innej paki, możesz wrzucić foto uda?

Co do nóg to źle spisałem, ma być 56.

Nogi w sumie mają osoby dzień, tylko tył barków tam dorzuciłem.

Czyli poza kolejnością partii w tygodniu, nic nie zmieniać?