[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition

waga wagą ale widać że fatu mniej

Dzisiejszy trening:
klatka:
wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x75kg
wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg
wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg


biceps:
gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20
przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10
ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Wow, świetna przemiana ;) Oby tak dalej !

Ładnie to wygląda

Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch.
Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h
Nogi:
SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10
ŻURAW 3x10
WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30
PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10

Brzuch:
brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30
skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg
skłony w leżeniu płasko: 4x25



Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Miska, trochę dziś pojadłem kalorii :).

Siema, dziś na siłowni poszły plecy i triceps. Po treningu 15 min rowerka.
Ogólnie jestem przeziębiony i mam strasznie mały apetyt, nie będę wklejał kalorii z dzisiejszej miski ale wyszło około 1800 co dla mnie jest strasznie mało!!

Plecy
podnoszenie na drążku 4x 10
ściąganie drążka za głowę 4x 15
martwy ciąg 4x 12
ściąganie drążka do klatki 4x 15
wiosłowanie ze sztangą 4x 15

Triceps
pompki francuskie 4x15
triceps przy ściąganiu drążka 4x15
hantlami za głową 4x15


Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Jeśli nie ma apetytu, to tez nie ma sensu jeść na siłę.

Dziś na siłowni fitness 50 min i poprawiłem po wtorku mięsnie brzucha. Męczy mnie od kilku dni przeziębienie i bardziej stawiałem dziś na regenerację.
Takiego treningu nie ma sensu rozpisywać bardziej, nie ma zastoju i to się liczy :D.
Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Dziś gorączka miotała mną na prawo i lewo więc barki i szrugsy zrobione bo zrobione.
Na weekendzie maxymalna regeneracja i leczenie bo tragedia.

Barki:
wypychanie hantli do góry: 4seriex15powtórzeń 12kg na łapę
wyciskanie sztanki z za głowy: 4seriex15powtórzeń 20kg
unoszenie hantelek bokiem w górę: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę
unoszenie ramion w przód z hantlami: 4seriex15powtórzeń 6kg na łapę

kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x15powtórzeń 25kg
szrugsy ze sztangą: 3x15powtórzeń 50kg
szrugsy z hantlami: 3x15powtórzeń 35kg na łapę

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g
scitec Powerd 2.0 10g
Scitec G-Bomb 2x10g

Zmieniony przez - arkofranko w dniu 2014-02-28 23:06:05

Dziś dzień regeneracji, strasznie mało kalorii jak na razie za sobą bo apetyt dalej blokuje grypa.

Suplementacja:
Scitec 100% whey protein 2x30g
scitec Crea-Bomb 2x6g