Trening FBW + cardio. Jakie?

siemka mam ulozony plan

poniedzialek sroda piatek FBW

wtorek czwartek bieganie

i teraz do pon sr pt po FBW chce dorzucic cardio 20-30 minut ale nie wiem jakie

na necie jest od groma, moze byc takie cos?

Trening aerobowy to każdego rodzaju wysiłek przebiegający w strefie tlenowej (czyli o niskiej intensywności).
Przykłady takiej aktywności to np.: marsz, marszobieg, bieganie stałym tempem o średniej prędkości, nordic walking, marsz w miejscu, jogging, spokojne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę.

Trening aerobowy może mieć charakter stały, np. ciągły bieg z określonym tempem przez 25 min
Trening aeroboy może mieć również charakter interwałowy, np. bieg szybszym tempem przez 1,5 minuty, a po nim 1 minuta marszu. Są to interwały w strefie tlenowej.

Rodzaje cardio, które najczęściej stosujemy, to: bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Można napisać, iż najlepszy jest ten rodzaj wysiłku aerobowego, który możesz prowadzić regularnie, który nie koliduje z wykonaniem sesji siłowej oraz taki, w którym regularnie możesz zwiększać skalę trudności (np. tempo biegu czy jazdy na rowerze).

Wspomóż swój wysiłek aerobowy i treningi cardio lub interwałowe odpowiednią suplementacją, zapraszamy do naszego sklepu i kategorii Odchudzanie i spalacze tłuszczu.

nie lepiej biegac?

napisalem ze biegam we wtorki i czwartki na stadionie a pon sr pt cwicze w domu z hantlami itp i do tego po tym treningu silowym mam zamiar dorzucic 20-30 minut cardio

bieganie w inne dni

wiec co za cardio polecacie?

czy mieszac trening silowy FBW z fitness cardio?

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-24 23:19:52

Cokolwiek na 70% max tetna. Jakie to bedzie cwiczenie raczej nie ma wiekszego znaczenie. Pytanie tylko czy nie za duzo tej aktywnosci zaplanowles sobie. A wiecej nie znaczy lepiej ;)

Moja aktywność prezentuje się następująco:

Poniedziałek: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie
20-30 minut cardio

Wtorek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 minut na początek

Środa: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie
20-30 minut cardio

Czwartek: bieganie na stadionie średnim tempem 50hr% 20 minut na początek

Piątek: FBW - 1 ćwiczenie na każdą partię po 4 serie
20-30 minut cardio

Sobota: odpoczynek
Niedziela:odpoczynek

co o tym myslicie?

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-25 10:49:32

Zalezy jaki jest Twoj cel.

81 kg mam, chce zrzucic brzuch do lipca i przy okazji zarys miesni :)

Masz rower? Po treningu taka aktywność aerobowa będzie idealna.

No jak chcesz spalic fat to moze byc taki plan. Choc mozesz zaczac od mniejszej aktywnosci i stopniowo ja zwiekszac gdy nie bedzie chcialo isc. No i zakladam ze diete masz bo to podstawa.

dieta jest

zaczne od 20 minut i bede zwiekszal tylko nie wiem

czy po treningu silowym moge zrobic takie cardio fitness jak na filmiku?

czy lepiej po treningu silowym isc pobiegac tak samo jak wtorek i czwartek?

trening fitness 30minut po silowym czy bieganie

Bieganie będzie prostsze przecież niż zabawa w te wszystkie ćwiczenia ;x Rób cokolwiek na te 60-70 % max tętna i bedzie ok. Możesz robić też interwały jakieś, polecam tabate. Oszczędzisz na czasie a efekt ten sam jak nie lepszy ;]