NO TO HOP !

DNT

Dziś kolejny egzamin zaliczony. Został jeszcze jeden w przyszłym tygodniu i witaj drugi semestrze

27.01
Trening : klatka + barki

Wyciskanie skos gora 75 x 8 85 x 8 90 x 5 95 x 4
Wyciskanie płaska 85 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4
Wyciskanie żołnierskie 40 x 10 45 x 8 45 x 8 50 x 6 + 40 x 6
Sciaganie linek przed klatka x 4
Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4
Allachy x 5







Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-01-29 00:24:50

29,01

Plecy :
Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6
Wiosłowanie nachwyt 65x8,65x8,70x8,70x8
MC 100x8,120x8,140x6,160x4
Przyciąganie linek do klatki siedzac x 4
Sciąganie linki wyciąg górny x 3
Brzuch x 4

Dzień pomiarów. Jestem zaskoczony, aż tak szybkim nabraniem masy. Sami oceńcie :

Waga 104 kg (+ 8 kg)
Barki 135 cm (+ 5 cm)
Klatka 124 cm (+ 4 cm)
Pas 90,5 cm (+ 6 cm)
Biodra 106 cm (+ 3 cm)
Udo 66 cm (+ 6 cm)
Łydka 42 cm (+ 2 cm)
Biceps 39,5 cm (+ 2,5 cm)
Przedramie 35 cm (+ 1 cm)

Dziś mam ostatni egzamin i jade do domu na 3 tygodnie. Jak wrócę zastanowię się nad rozpoczęciem redukcji, która miała zacząć sie od 03.03

Jak widać progres jest duży, aż za duży. Wstawiam zdjecia z 20.12 po zakończeniu redukcji oraz drugie z dzisiaj :

Witam.

Przez dłuższy czas nie mialem dostepu do internetu, ale tez nie mialem mozliwosci trzymac diety, czy robic trening wiec wpisy nie mialyby sensu.

We wtorek zrobilem trening klatka + triceps.
Dzis będę robić plecy i jak starczy czasu, to zrobie biceps.


Dieta :

DT : 3800 kcal
DNT : 3400 kcal

Czyli powoli zaczynam redukcję, pod koniec przyszłego tygodnia zamierzam jeszcze uciąć kalorie.

We Wtorek jestem umówiony na analizę składu ciała wiec będę wiedział jak % bf przedstawia się na poczatu redukcjii.

DT

Zacząłem trening FBW. 10 powtórzeń w serii i 1 min przerwy pomiędzy seriami.

Trening

Przysiad 60,80,90,100,100
Wyciskanie skos góra 70,70,70,70
Wiosłowanie 60,60,60,60
Military press 40,40,40
Dzień dobry 60,70
Uginanie ramion ze sztanga 30,30,30
Francuz 30,30,30
Allachy 90,90,90

DNT

Zrobiłem dziś pomiar tłuszczu. Wynik mnie zaskoczył, wyszło mi 14,4 % tłuszczu, a myślałem, że będzie o wiele więcej. Podstawowy metabolizm wyszedł mi 2800 kcal, wiec blisko moich obliczen (2900kcal).

Obcinam kalorie w diecie

DT 3400 kcal
DNT 3000 kcal

Potrzymam tak dwa tygodnie i jeszcze troche obniże kaloryczność.




Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-02-25 23:02:00

DT

Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach

W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto

Trening

Wykroki z hantlami 4s
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Wyciskanie płaska 75,75,75,75
Wyciskanie hantli siedzac 3s
Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 2s
Sciąganie linek wyciąg góra 2s
Unoszenie nóg 3s

DNT

14.04 jestem umówiony na kolejny pomiar tłuszczu. Będę wiedział czy wszystko idzie tak jak powinno. Cel to zejście poniżej 10 % bf do czerwca. Dieta od dziś będzie już dopracowana. 09.03 zamierzam obciąć kolejne kalorie.

BMR - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. W zależności od wieku oraz stylu życia podstawowa przemiana materii pochłania od 45% do 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka

Zatem zauważ, że 2800 potrzebowałbyś leżąc przed telewizorem i nawet nie ruszając się po jedzenie. Dolicz do tego energię potrzebną na codzienną aktywność, trawienie pokarmu czy regeneracje potreningową i masz sporo >3000 kcal.

Moim zdaniem zbyt szybko ścinasz kalorie. Staraj się robić deficyt przez pierwsze tygodnie poprzez "rozkręcanie cardio". Zacznij (jak radzi np. Radek Słodkiewicz) od 3x25 min w pierwszym tygodniu, 4x35 min w drugim, 4x45 min w trzecim i docelowo 5x45 min od czwartego tygodnia.

Wtedy od piątego tygodnia możesz obciąć o 20-25% węglowodany i do treningu cardio wprowadzać elementy interwałowe.

To oczywiście jedna z opcji, ale zastanów się zanim zbyt szybko zejdziesz za nisko i nie zostawisz sobie pola manewru.

Do wakacji 4 miesiące.