[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

jak raz na jakiś czas to spox
myślałem że to taki standard bo niby 'zdrowiej' [ale drożej]

cześć osób wali pół opakowania dziennie

tak na przyszłość,jak masz ochotę na chleb,nie koniecznie ryżowy i nie koniecznie razowy - to te 2-3kromki nawet białego pieczywa/cyz bułka zwykła nic nie zepsują

umiar

Dzień 8 DNT

No dziś trochę zmęczony byłem, bo w nocy robiłem za szofera ale codziennie sobie ucinam popołudniową drzemkę i jest dobrze.

Jutro pierwsze pomiary i w sumie tak jakby pierwszy trening na IF'ie.
Mam pytanie co do treningu, a mianowicie jeśli okno zaczyna się o 12, a trening mi zajmuje ok. 1h to zacząć trenować o 11 godzinie i o 12 jeść czy zacząć o 10, skończyć o 11 i odczekać aż do 12? Bo gdzieś czytałem/słyszałem, że na IF'ie tak powinno się robić?

O to co dziś zjadłem:

solaros

tak na przyszłość,jak masz ochotę na chleb,nie koniecznie ryżowy i nie koniecznie razowy - to te 2-3kromki nawet białego pieczywa/cyz bułka zwykła nic nie zepsują

Będę pamiętał o tym - dzięki! :)


Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-02-23 20:05:48

Dzien 9 DT

Pomiary:

Pas: 106,5 cm czyli 0,5 cm mniej
Waga: 103,5 kg czyli 1,5 kg mniej

No jak na razie widać, że coś się ruszyło ale jedziemy dalej i zobaczymy jak będzie za tydzień.

Dziś dzień treningowy (nareszcie), a więc poniedziałek więc robiłem plecy tak jak rozpisałem:

Martwy Ciąg – 12/10/8/6 46/56/66/76kg
Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 4/8/8/8kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 30/40/50/50kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 30/40/50/60kg
Szrugsy – 3 serie po 20 powtórzeń 8/14/14kg na hantla

Jak na razie tak to wygląda z treningiem, a dieta tutaj:






Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-02-24 20:55:14

Dzień 10 DT

Jako, że dziś mam urodziny to moja dieta jest dziś kulawa, bo zjadłem o 12 standardowo 3 jaja, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem oraz 10g masła i trochę keczupu, następnie 200g piersi z kurczaka no i o 20 jako, że byliśmy w restauracji ze znajomymi to zjadłem gyrosa zapiekanego serem + sałatka i frytki oraz 1 kawałem z pizzy 40cm.

No ale urodziny są tylko raz w roku i można w nie zaszaleć
a myślę, że na przestrzeni czasu dużo szkód to nie spowoduje.

Co do treningu to:

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg
Supinacja – 12/12/12/12 4/6/8/8 kg
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 4/6/8/8

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg
Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 21/31/41/51 kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 10/20/30/40 kg

I na dobicie:
Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń

Dzień 11 DNT

Zauważyłem, że zrobiłem mały błąd z wyliczaniem dni bo nie ma "Dzień 7", a za to jest już dzień 8, wiec numerowanie idzie dalej, ale zawsze będzie o 1 dzień do tylu.

Dzisiejszy dzień to dzień strasznie leniwy w sumie to tylko jem i oglądam serial (Heroes) i to by było na tyle, a co do diety to
wczoraj zrobione zostało ciasto, a dokładniej sernik śmietankowy, który przepis znalazłem w poście "Konkurs na deser SFD" a autorem tego przepisu jest aklord. A dziś było w połowie konsumowane. Ciasto wychodzi jak dla mnie dobre i w sam raz jako urozmaicenie diety w jakąś słodkość.

Dzień 12 DT

Coś zauważyłem, że odkąd jest ta zmiana na potreningu.pl to źle wylicza kalorie z makroskładników np na screenie który będzie niżej pisze, że niby zjedzone mam 2400kcal a jeśli policzyć BTW wychodzi ponad 2600kcal, mam nadzieje, że to naprawią, bo idzie się pogubić..

Dzisiejszy trening klatki i barków:

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/6/6 36/41/46/51/56 kg
Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/8/12/14 kg
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie 12/12/12/12 4/6/8/8 kg

Barki:

Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/8 kg
Unoszenie sztangielek bokiem – 12/12/12 4/4/4 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg

Zrzut z potreningu:








Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-02-27 20:36:31

Niestety coś z nim nie tak jest ostatnio. Z tego co wiem to naprawiają.

Dzień 13 DNT

Dzisiejszy dzień jednak bez treningu, bo jakoś nie czułem się na siłach, ale za to jutro nadrobię to!

Zrzut z potreningu:

Dzień 14 DT

Nadal wartości z potreningu są lekko nie prawidłowe, ale co zrobić
Dzisiaj jak mówiłem zrobiłem nogi i łydki, ale nie czułem się na siłach żeby zrobić wykroki, ale za tydzień się już poprawie!

Trening nóg:

Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/10 51/61/66/71 kg

Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/20 - stopy mnie strasznie zaczynają boleć i nie wiem od czego to się dzieje i więcej nie daje rady.

Zrzut z potreningu:

Trening nóg wygląda dość skromnie. Brakuje również ćwiczeń na dwójki (dwugłowe ud).