Poniedziałek - klatka i biceps oraz przedramię.
Klatka
Pompki na poręczach 10/10/8/8
Wyciskanie sztangi głową w górę 10/10/8/8
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/max
Uginanie ramion hantlami z supinacją 12/12/max
Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/12/max
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
brzuch i 30 minut orbitreka
Środa - plecy oraz triceps.
Plecy
Podciąganie 4serie ile dam rade
Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8
Martwy ciąg 10/10/8/8
Szrugsy hantlami 12/12/12/12
Triceps
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/12/max
Wyciskanie wąsko 12/12/max
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12/12/max
brzuch i 30 minut orbitreka
Piątek - barki.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
Przyciąganie sztangi do brody 12/12/12
Face pulls 12/12/12
brzuch i 30 minut orbitreka
Sobota- nogi.
Nogi
Przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8
Wykroki hantlami 10/10/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/8
Prostowanie nóg na ławce siedząc 12/12/12
Uginanie nóg na ławce leżąc 12/12/12
Wspięcia na palce 15/15/15/15
Zmieniony przez - bombel9595 w dniu 2014-02-21 14:26:58