Małe bicepsy!!!!!!!!!!

a więc wątpię czy robienie dwa razy na tydzień coś się zmieni jak wiemy przy plecach równiesz pracuje

NO JAK BDYIESY R4OBI 2 RAZZ W TZGODNIU TO MUSI RUSZZ

dobrze dzięki sprubuję a tak na marginesie znacie jakieś dobre ćwiczenie na dół klaty??

SPRAW ATLAS CWICYE}

Pompki na poreczach dominujace cwiczenie na dół klaty

Przede wszystkim jak chcesz sensownej porady to wrzuć tu ankietę działu wypełnioną przez siebie oraz swój dotychczasowy trening. Już teraz, po tych zdawkowych informacjach które podałeś widać że popełniasz pewne oczywiste błędy. Ale żeby mieć pełen obraz potrzeba tego o czym wspomniałem powyżej.

MaLq

Wyrównywanie dysproporcji. Dzień treningu słabszej partii ciała to jedyny dzień w tygodniu z nadwyżką kaloryczną.

skąd wy czerpiecie takie głupoty i czy to jest jeszcze dział dla zaawansowanych? To co w pozostałe dni ma jechać na zerowym albo ujemnym bilansie? A autor tematy mógłby jeszcze coś napisać o treningu tricepsa, bo łapa nie składa się z samego bicepsa

najchętniej, tak dla porządku, przydzieliłbym kilka banów za spam, powtarzające się przerażające błędy ortograficzne i to pisanie DUŻĄ LITERĄ a na dodatek jeszcze jakimś szyfrem... !

Masakra co się dzieje w tym dziale. 18 latki prześcigają się w wymyślaniu cudów na kiju.


Autorze - chcesz wyczerpującej porady to wypełnij ankietę z naciskiem na wszystkie wymiary i opisz dokładnie problem oraz swój dotychczasowy trening.

Uginanie ze sztangą 3x8-12 wolno, technicznie, z naciskiem na wolną fazę negatywną, nie bujając się, by pracowały tylko bicepsy, a nie całe ciało, do tego tak samo w 3 seriach ugnanie hantli z sublimacją, oraz na koniec w 2-3 seriach uginanie w podporze o kolano i będzie szło. Zmieniaj co 4-6 tygodni ćwiczenia. Spróbuj połączyć biceps z tricepsem, bądź poszukaj artykułu w tym temacie na temat poruszenia bicepsów.