HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

ŚRODA 19-02-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
10 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

100 g Łosoś, wędzony
60 g Mozzarella w zalewie



Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
50 g Marchew
60 g Jaja kurze całe
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
100 g Papryka czerwona
10 g Migdały















Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
50 g Marchew
60 g Jaja kurze całe
100 g Pieczarka uprawna, świeża
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
100 g Ogórek kiszony
200 g Grejpfrut





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



Dzień spokojny bez żadnych szczególnie istotnych wydarzeń.

Jutro klata + bic

Zjadlabym takiego lososia go Pit go !

Wpadaj do wawy swoja nową maszyną, to ci zaserwuję

Już startuję !

Aż się głodny zrobiłem, zacna micha

WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa

BARKI-TRICEPS

TRENING
___________________________________
Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15
Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8
Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13
Unoszenie na bok leżąc na ławce 3x 10-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12-8

Dipsy + prostowanie na wyciągu 5x 8 + 15
Pompki wąsko 3x10
___________________________________

Barki się mega podpaliły ! Każda akton zaatakowany z każdej możliwej strony. Potem triceps. Powiem szczerze że pompki warto robić ! niby takie zwykłe ćwiczenie, ale pod koniec treningu mega dobiły triceps. I dopompowały. Polecam !

DIETA
Napiszę produkty i mniej wiecej co kiedy jadłem bo już dokładnie nie pamiętam dokładnej gramatury poszczególnych posiłków


Ser twarogowy półtłusty 250 g
Hi Tec Whey C-6 50 g
Ryż biały 150 g
Mleko 2% 700 g
brzoskwinie 200 g
ser gouda 50 g
Mięso z piersi kurczaka 200 g
Oliwa z oliwek 30 g
jogurt owocowy 500 g
Chleb tostowy Trzy Ziarna 150g
+ burger z kurczakiem, sosem bbq, troche boczku, troche majonezu, warzywa (podobny do grandera z KFC)

k/b/t/w : 3625/238/130/369 (+/-100kcal)

SUPLEMENTACJA

na czczo : 2caps tauryny
przed treningiem : 10g bcaa, 5g mono
po treningu : 10g bcaa, 5g mono
do posiłków głównych : 2x1tab vitamin AZ, vit.C 2g ed, omega.3.

JUŻ NIEBAWEM WYPISKA Z DZISIAJ ! :)




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-20 17:10:56

Dzień 18 (20.02.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż curry - 100g, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 150g
warzywa gotowane brokuł, seler, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Kasza gryczana - 125g, wołowina duszona - 170g
surówka z kiszonej kapusty, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Makaron pełnoziarnisty - 115g, tilapia smażona bez tłuszczu -200g
ogórek szklarniowy,cebulka, jogurt 0%- łyżka stołowa, olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, tuńczyk - puszka
pomidor, szczypiorek, sałata, ząbek czosnku

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
słonecznik łuskany -15g

w porze treningu
kreatyna - 5g
Na noc
L-Glutamina - 5g




Dziś dzień beztreningowy. Można było poogarniać tematy domowe. Weekend znowu wyjazdowy tym razem wyprawa do stolicy z Anią na warsztaty z pozowania. Może mi również się uda zrobić trening we Warszawie . Są tam jakieś dobre siłownie

No jasne, że są, kiedy dokładnie i gdzie będziecie ?

W sobotę o 10-tej Ania ma warsztaty w Retrobody

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-20 22:16:34

OK, na Bemowie. Macie tam blisko dobry klub Aplauz.

Samochodem, czy pociągiem jedziecie ?

Czemu w tym Retrobody nie możecie ćwiczyć ?